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10月に入り、気温差がはげしいこの季節。

真夏の疲労が抜けきれないまま、暑かったり寒かったりで何を着て良いのか悩んでしまいますね。

4歳になる私の息子は、下着姿でニット帽を被るという謎の格好をするのがブームです(笑)

子供は自由だし、元気いっぱいで羨ましい。

今の時期はコロナ禍ということもありますが、まずは風邪をひかぬよう体調管理に気をつけていきたいとこです。

そこで自己免疫力を下げないよう、改めて気をつけていきたいのが生活リズム。

在宅ワークなどでお仕事をされている方は、仕事を終わらせるタイミングがとれにくいので、生活リズムが乱れがちになります。

生活リズムを整え免疫力を高めるために、大事な3つのポイントがあります。

①起床時間や入眠時間の見直し。

多忙による寝不足や睡眠の途中で目が覚める(中途覚醒)がある場合、自律神経が乱れ睡眠の質が低下します。

睡眠の質が低下すると体調を崩しやすくなるなるので、まずは睡眠のリズムを整える！

夜にしっかりと寝て疲労を回復する事が重要ですので、朝は毎日なるべく同じ時間に起きてみましょう。

休みの日はたくさん寝ていたいところですが、平日と休日の起床時間に差を出しすぎない事が大切です。だらだらと休日を寝て過ごすのを我慢して、睡眠を一度リセットしてみましょう。

②食事をとる時間や咀嚼の回数なども大切。

忙しいと簡単に食事を済ませる事や、早食い(咀嚼の回数が減る)になりがちです。胃腸の働きは睡眠の質や自律神経などと深く関わりがあります。

なるべくゆっくりと食べることを意識し、食後の休憩もきちんと設けるなどしてご自身の身体をきちんと休ませてあげましょう。

③お風呂に入るタイミング。

理想は就寝の2～3時間前までには済ませておきましょう。就寝する直前だと体温も高く、寝つきが悪くなります。また、シャワーで済ませるのは極力やめましょう。

一日の疲労はお風呂に浸かることで緩和され、血液の流れも整います。なるべく熱すぎない40度くらいの温度で、最低でも15分程度リラックスしながら入浴をしましょう。

肩こりや背中が辛い方はしっかり首まで浸かるとデスクワークによる筋緊張も抜けてきます。

免疫力を高めるには自律神経・睡眠の質・胃腸の働きなどが大切になり、生活リズムを見直すことで変化することはたくさんあります。

体調を崩してしまうとお仕事や家庭にも影響がでることや、楽しみにしていたイベントなども楽しめなくなってしまいます。まずは出来る事から生活リズムを改めて見直し、整えてみてくださいね(^^)/

以上、本日のブログ担当は鈴木でした★

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