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平日の睡眠不足を週末にお昼まで寝て、寝だめで補おうとしている方は多いと思いますが、この寝だめの効果は間違っているかもしれません。

寝だめをすると、【体内時計がずれる】→【入眠時間が遅くなる】→【疲れが抜けないまま平日へ】

このサイクルの繰り返しに陥りがちだと思います。平日の疲れを持ち越さないためには、普段から必要な睡眠時間を確保する。これが大事ですが、日本人は先進国の中でも、平均時間が短い国とされています。

多くの方は、仕事で残業の日々や、子供のお世話などで慢性的に睡眠不足になっているはずです。仕事や家事、育児は、仕方のない事。と分かってはいても寝不足だと、仕事の能率もさがりますし、些細なことで子供を叱るなんてこともあると思います。この睡眠負債を少しでも解消しようと週末に寝だめをと考えるかもしれません。

しかし、体のサイクルを考えると、ある一定の睡眠サイクルで日々を送る方が体内時計への影響が少ないとされています。また、最近の研究では、週末の寝だめで死亡リスクが上昇しない。との研究結果も出ているみたいなので、一概に寝だめが良くないとは言い切れませんが、昼までだらだら寝てしまうということは避けた方が良いと思います。

このようなことを踏まえて、休日に寝だめをしたいと思う方は、入眠時間を早めて起床時間は変えない。もしくは、遅くしてもは1時間までにして、日中は軽めに体を動かすように心がけることで、仕事や家事、育児のパフォーマンス向上につなげていきたいですね！！

以上！

健康になるための豆知識でした(^_-)-☆

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