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第2弾となる体幹エクササイズの紹介です。

少しずつでいいので種目を増やしていきましょう(￣▽￣)

《ニートゥエルボー》

四つん這いになり対角の手足を一直線になるように伸ばしていきます。そこから肘と膝がお腹の下でつくように曲げていき、ついたら伸ばしていきます。【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。動きの中で行うことで全体的な体幹の安定が図れます。

《ヒップリフトwithワンレッグエクステンション》

仰向けになり膝を立てた状態から、肩から膝が一直線になるようお尻を持ち上げてキープします。そこから片足ずつ天井に向けて足を上げていきます。この時にお尻の筋肉を意識しながら行うことでヒップアップの効果があります。足を上げるのに5秒、戻していくのに5秒とゆっくりと行うことで効果〇。さらに足を上げる秒数より戻す秒数に時間をかけると効果◎。【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。もし、足上げがきつく感じたらお尻を持ち上げてキープする事から始めてみて下さい。キープする場合は【10秒×3セット】を目安に行いましょう。

★動作があるエクササイズは【ゆっくりと動かすこと】を意識しながらやりましょう。回数よりも正しく行うことが大事です(^_-)-☆

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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