川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

今回は体幹エクササイズをいくつかご紹介していきます。

体幹エクササイズと聞くと、きつそうとか辛そうと思いますが、実際はきついです(笑)しかし、道具も必要としないので誰でも手軽に始められます。

まず、体幹とはどの部分？と疑問がある方もいると思うので場所の説明から。

体幹とは、読んで字のごとく【体の幹】のことです。もっと広い意味で言うと胴体のことを指します。専門的に言うと【横隔膜】【腹横筋】【骨盤底筋】【多裂筋】の4つの筋肉。骨盤周囲や背骨に一番近い筋肉の場所のことを指します。目に見えやすい意味だと【姿勢が綺麗】な人は体幹がしっかりとしているということになります。他にも【呼吸】や【内臓を正常な位置に保つ】などの生命の維持にも関わってきます。

アスリートなんかも体幹に関する本を出版していますが、体幹は基本的な動作に必要不可欠な筋肉になるので、体幹がしっかりとしているとパフォーマンスの向上にも繋がるので、ほとんどのアスリートが取り入れているエクササイズということになります。

期待できる効果

①疲れにくくなる

②内臓が正しい位置に戻ることで働きが内臓の良くなる

③お腹周りが引き締まる

④姿勢が良くなる

⑤運動などのパフォーマンスの向上

⑥骨盤が安定する為、出産の備えになる

などの効果が期待できます。

どうですか？少しは興味沸いてきましたか( *´艸｀)

では、エクササイズ方法の説明です。

定番の体幹エクササイズ①

プランク

ポイントは肩～足首までが一直線になることを意識します。欲を言えばもう少しお尻が下がってるくらいの方がいいですが。。。熊谷先生も体幹が少し落ちていますね(笑)

下記の写真は悪い例です↓

お尻が上がってしまうと、体幹への刺激が上手く入らないので気をつけましょう！

体幹エクササイズ②

サイドエルボーブリッジ

これも意識するのは体の線(地面に近いわき腹～足首)が一直線になるようにキープします。

まずはこの2種類から始めてみましょう！慣れないうちは、【10秒キープ×3セット】くらいから初めてみるのが良いと思います。それでもきつければ秒数やセット数は減らしても構いません。ただし、やり終えても疲労感が感じられてないと効果としてはいまいちなので、ある程度の疲労感を感じられる負荷で行ってください！

当店の施術にプラスすることで、姿勢の維持や深呼吸のしやすさのキープにも繋がるので是非1日の習慣に組み込んで下さい！あっ、継続する事が前提ですからね(^_-)-☆

『継続は力なり』です！

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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