第2弾 体幹エクササイズ( *´艸`)

2018.1.31

第2弾となる体幹エクササイズの紹介です。

少しずつでいいので種目を増やしていきましょう( ̄▽ ̄)

《ニートゥエルボー》

IMG_1516

IMG_1517

四つん這いになり対角の手足を一直線になるように伸ばしていきます。そこから肘と膝がお腹の下でつくように曲げていき、ついたら伸ばしていきます。【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。動きの中で行うことで全体的な体幹の安定が図れます。

《ヒップリフトwithワンレッグエクステンション》

IMG_1521

IMG_1522

仰向けになり膝を立てた状態から、肩から膝が一直線になるようお尻を持ち上げてキープします。そこから片足ずつ天井に向けて足を上げていきます。この時にお尻の筋肉を意識しながら行うことでヒップアップの効果があります。足を上げるのに5秒、戻していくのに5秒とゆっくりと行うことで効果〇。さらに足を上げる秒数より戻す秒数に時間をかけると効果◎【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。もし、足上げがきつく感じたらお尻を持ち上げてキープする事から始めてみて下さい。キープする場合は【10秒×3セット】を目安に行いましょう。

★動作があるエクササイズは【ゆっくりと動かすこと】を意識しながらやりましょう。回数よりも正しく行うことが大事です(^_-)-☆

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

元住吉の整体&マッサージ・リラクゼーションなら

【癒し処こうみや】  神奈川県川崎市中原区木月2-8-2ウイング元住吉2階

電話番号 044-948-9535

mail contact@i-koumiya.com

《当店のホームページはこちらよりアクセス》

http://www.i-koumiya.com/

《当店のブログも更新中です!ちょっとした息抜きにご覧下さいませ。》

http://www.i-koumiya.com/blog/

《お客様の声も随時追記しております!感謝・感謝です( *´艸`)》

http://www.i-koumiya.com/voice/

《知っておいて損はない!!もしもの時のこうみやSOS!ヽ(^o^)丿》

http://www.i-koumiya.com/sos/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《当店のFacebookで1週間先の予約状況やブログ更新をチェック(^_-)-☆》

※フェイスブック・Twitter・インスタをされている方は宜しければ《いいね・フォロー》して下さいね!(^^)!

〇フェイスブック

https://www.facebook.com/i.koumiya

〇Twitter

https://twitter.com/koumiya39

〇インスタグラム

https://www.instagram.com/kouminya0309/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《癒し処こうみやからのご連絡》

○2月は毎週【火曜日】がお休みとなります。

○熊谷は2月定休日+【2月2日(金)・2月23日(金)】はお休みを頂きます。

○今吉は2月定休日+【木曜(8日は出勤しております)】+9日(金)にお休みを頂きます。

アーカイブ
2022年1月
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
はじめての方へ
ご予約・お問合わせ

電話番号 044-948-9535

営業時間 11:00~21:00(最終受付20:30)定休日 火曜日

メールのご予約はこちらから
エキテン 口コミ ランキングで1位を獲得!
  • もしものときのこうみやSOS
  • こんな悩みがあったら相談を
  • 料金表
  • キャンペーン情報
  • 採用情報
トップへ戻る