川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

    ブログBlog

WEB予約
  • WEB予約

睡眠の質を高める3つの習慣(No.157)

皆さん、日本人の平均睡眠時間はご存知でしょうか?

正解は・・・7.3時間。これを見て多いなと感じた方は睡眠時間が足りていないかもしれません。

世界の上位3か国と比較してみると

南アフリカ/9.2時間

中国/9時間

アメリカ/8.8時間

約1.5~2時間ほどの差があります。

日本人は慢性的に睡眠不足といってもおかしくないですね。しかし、ただ睡眠時間を多くとればいいというものでもなく『質』が大事です。

そこで、日常生活でやりがちな3つの習慣を見直して、睡眠の質をあげましょう!

①就寝の1時間半前には入浴(シャワーNG)

入浴をすることで芯部体温があがり、芯部体温が時間経過とともに下がってきて自然な眠りにつくことが出来ます。入浴の目安は38~40度のぬるま湯に20~30分程度。時間を惜しんでシャワーのみで済ませたり、朝起きてシャワーは質の良い睡眠とはほど遠い行動になってしまいます。

②20時以降の食べ過ぎに注意

残業などで20時以降に食事をとることが多いという方は、睡眠時に胃が消化活動をしているので睡眠の質が悪いかもしれません。

事前に帰りが遅くなりそうなときなどは、20時前までに軽食でいいので食べて、帰宅後はスープ類など消化しやすい食べ物をチョイスすることが大切です。また、食べすぎない事で肥満や高脂血症など生活習慣病の予防にも繋がります。

③寝る前スマホを朝のスマホに

スマホの明かりや寝るま直前まで情報を入れることで、脳や神経が興奮状態になります。最低でも就寝の30分前までにはスマホから離れリラックスできる音楽やストレッチなど刺激の少ない過ごし方で眠りにつきましょう。

以上の3つの習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

上記のことを参考にご自身のライフスタイルにすり合わせて、【良質な睡眠】を手に入れましょう!!

ちなみに私のデータではありますがこんな感じです。

【ストレッチをしたときの睡眠の質】

【ストレッチをしなかったときの睡眠の質】

目覚めの気分も体の軽さもストレッチをしたときの方が良かったです!睡眠時間は全然足りてませんが(苦笑)

以上!

健康になるための豆知識でした(^_-)-☆

Instagramもチェックお願いしますm(__)m

あなたのお悩みを解消できる元住吉の整体院《癒し処こうみや》(@koumiya.52) • Instagram写真と動画

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
肩こり・頭痛・目の疲れ・腰痛・自律神経のストレスでお悩みの方なら
元住吉の整体&マッサージ・リラクゼーション
【癒し処こうみや】

神奈川県川崎市中原区木月2-8-2ウイング元住吉2階

電話番号 044-948-9535

http://www.i-koumiya.com/

《当店のブログも更新中です!ちょっとした息抜きにご覧下さいませ。》

http://www.i-koumiya.com/blog/

《お客様の声も随時追記しております!感謝・感謝です( *´艸`)》

http://www.i-koumiya.com/voice/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《当店のFacebookで1週間先の予約状況やブログ更新をチェック(^_-)-☆》

※フェイスブック・Twitter・インスタをされている方は宜しければ《いいね・フォロー》して下さいね!(^^)!

〇フェイスブック

ttps://www.facebook.cohm/i.koumiya

〇Twitter

https://twitter.com/koumiya39

〇インスタグラム(サブ)

https://www.instagram.com/koumiya39/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《癒し処こうみやからのご連絡》

○熊谷は8月【火曜】+【水曜】にお休みを頂きます。
○今吉は8月【火曜】+【木曜】にお休みを頂きます。+8月14日(月)にお休みを頂きます。
○鈴木は8月【基本土日】にお休みを頂きます。+8月18日(金)にお休みを頂きます。
8月11日(金祝)・8月19日(土)に出勤致します。

◇曜日によりスタッフの遅番・早番がありますのでご予約の際はご注意下さいませ。
◇火曜日のみ10時半~17時半までのご案内となります。

【注意】
当日キャンセル・直前のキャンセルの場合はご希望とされている他のお客様のご迷惑となります。
場合によっては一律で【キャンセル料金】が発生致します。予めご了承下さいませ。
詳しくは当ホームページの《よくある質問⇒キャンセルポリシー》をお読みください。
他、急遽予定が変わる場合がありますので、当日予約の場合は、お電話またはTwitter・フェイスブックにてご確認下さいませ。

〒211-0025
神奈川県川崎市中原区木月2-8-2
ウイング元住吉2階
TEL. 044-948-9535

-  営業時間  -
平日 10:30~21:00 (最終受付 20:30)
土日祝日 10:00~20:00 (最終受付 19:00)
火曜日のみ しばらくの間お休みとなります。
不定休あり (都度ホームページにてお伝えいたします)
事前にお電話を頂ければお時間のご対応致します。

こうみや公式SNS

随時更新しておりますので、
ご覧ください。

ご相談・お問合せ

下記よりお気軽にお問合せください。