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皆さん、日本人の平均睡眠時間はご存知でしょうか？

正解は・・・7.3時間。これを見て多いなと感じた方は睡眠時間が足りていないかもしれません。

世界の上位3か国と比較してみると

南アフリカ/9.2時間

中国/9時間

アメリカ/8.8時間

約1.5～2時間ほどの差があります。

日本人は慢性的に睡眠不足といってもおかしくないですね。しかし、ただ睡眠時間を多くとればいいというものでもなく『質』が大事です。

そこで、日常生活でやりがちな3つの習慣を見直して、睡眠の質をあげましょう！

①就寝の1時間半前には入浴(シャワーNG)

入浴をすることで芯部体温があがり、芯部体温が時間経過とともに下がってきて自然な眠りにつくことが出来ます。入浴の目安は38～40度のぬるま湯に20～30分程度。時間を惜しんでシャワーのみで済ませたり、朝起きてシャワーは質の良い睡眠とはほど遠い行動になってしまいます。

②20時以降の食べ過ぎに注意

残業などで20時以降に食事をとることが多いという方は、睡眠時に胃が消化活動をしているので睡眠の質が悪いかもしれません。

事前に帰りが遅くなりそうなときなどは、20時前までに軽食でいいので食べて、帰宅後はスープ類など消化しやすい食べ物をチョイスすることが大切です。また、食べすぎない事で肥満や高脂血症など生活習慣病の予防にも繋がります。

③寝る前スマホを朝のスマホに

スマホの明かりや寝るま直前まで情報を入れることで、脳や神経が興奮状態になります。最低でも就寝の30分前までにはスマホから離れ、リラックスできる音楽やストレッチなど刺激の少ない過ごし方で眠りにつきましょう。

以上の3つの習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

上記のことを参考にご自身のライフスタイルにすり合わせて、【良質な睡眠】を手に入れましょう！！

ちなみに私のデータではありますがこんな感じです。

【ストレッチをしたときの睡眠の質】

【ストレッチをしなかったときの睡眠の質】

目覚めの気分も体の軽さもストレッチをしたときの方が良かったです！睡眠時間は全然足りてませんが(苦笑)

以上！

健康になるための豆知識でした(^_-)-☆

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