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深呼吸をしやすくするためのストレッチ(No.154)

皆さん、【深呼吸】できていますか?

普段から姿勢が悪かったり、寝不足や運動不足など様々なストレスがかかっている状態だと深呼吸ができません。

また、今の時期は、【エアコンの効いた室内】【30℃越えの室外】の温度差が大きいので自律神経のバランスも崩れやすく、呼吸の乱れにも繋がります。

ということで、今回は深呼吸をするためのストレッチをご紹介!

まず、姿勢が悪かったり、運動不足になると、緊張状態が続き呼吸をするための筋肉がかたくなったり、使えなくなり【浅い呼吸】が常態化してしまいます。浅い呼吸は肩や胸の筋肉を使って呼吸をしてしまうので、肩こりなどの原因になります。常に肩で呼吸している人は呼吸が浅いと言えるでしょう。この浅い呼吸が常態化することで肋骨や背骨の動きも制限されるのでより呼吸のしづらさが助長されてしまうのです。

 

呼吸を深くするための方法として、肋骨や背骨を動かす意識をしていく必要になります。肋骨は背骨に付着し背骨には自律神経が通っているので、深呼吸ができると乱れた自律神経を整える作用にもなります。なので、深呼吸をするために肋骨や背骨を動かすストレッチを行うことで呼吸が深くなり、自律神経も整い体の不調も改善しやすくなります。呼吸が浅いなと感じている方は実践していきましょう。

息を吸いながら手を後ろに回します。この時、第1肋骨~第6肋骨は前面に広がり、第7肋骨~第12肋骨は横に広がっていくので手を回しているときに肋骨全体を動かすイメージで回します。特に下部肋骨(7~12)を動かすようにしましょう。

※体の内側から肋骨を押し出すイメージで!

手が頂点に来るあたりで息を吐いていきます。吐く時は、広がった肋骨を閉じていくように意識しましょう。

これを10回繰り返して反対側もやりましょう!

やる前に一度、深呼吸をし、やった後との比較をすると呼吸の深さや肋骨の動きの変化が分かると思います。

初めは肋骨が動かせているのか感覚をつかむのが難しいかもしれませんが、やっていくと神経伝達が良くなり感覚も鋭くなっていくので繰り返しやることが大切です。また、慣れないうちはゆっくりと動かすことでより意識しやすいので、ゆったりとしスピードから始めていきましょう!

第1肋骨~第6肋骨(前面に広がる肋骨)

第7肋骨~第12肋骨(床に広がる肋骨)

インスタに動画を載せいますのでそちらもチェックしてみてください~!

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以上!

ストレッチ講座でした(^_-)-☆

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