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癒し処こうみや牧です(^^)

ここ最近はセルフケアの投稿ばかりで味気ない感じになっていてこのブログを見ていてくださっている皆さんも飽きてきていないか心配です…(笑)でももう少し？もうしばらく！？お付き合いいただけると嬉しいです(笑)

今回は【指】【手首】について、座学を少しとエクササイズをお伝えしていこうと思います！！

題名の通り、指や手首というのは頚や肩に物凄く繋がりがあるのと影響があります。

指や手首に行く神経は頚椎にある脊髄神経のC5～C8という場所から腕神経叢という束になって腕から前腕・手首・指という流れで経由します。

そして、筋肉(筋膜)的にも繋がりを持っていて、親指側の筋肉は大胸筋・小指側は肩甲骨や背中側の筋肉に筋膜の連結を持っています。

この2つの関係から、普段スマホの操作ややパソコン・細かい作業や物を持つ作業を長い時間続けている場合は指や手首を酷使し続けて筋肉や関節が固くなったりズレる事で、神経や筋膜が異常をきたし、その代償として頚や肩にまで凝りや痛みを作ってしまうということなんです。

そうなってくると、症状的の出ている頚や肩周りを一生懸命ほぐしたりストレッチを行っていても、大元の指や手首側のケアを行っていないので、軽くなってもまた戻ってしまう負のループを繰り返してしまいます。

身体の不調は酷使して負担のかかっている所から出てくるので、指や手首をよく使う方はまずは今回ご紹介するエクササイズを一度試して頂けると、やる前とやった後での違いを実感できると思います(^^)♪

◇指の関節を回すエクササイズ

まず指の間を広げた状態で指先を立てるように床におろします。

次にその指先を床から離さないようにしながら手全体で円を描くように回します。

ポイントは指は最初の位置からズレない様にすることと、力まず行うこと。

内回し外回し20回ずつ

◇手首を回すエクササイズ

手のひらを付いた状態から手の甲側に返し、甲を床から離さないように一周回して、手のひらに戻します。

肘はある程度曲げて大丈夫なのと、回せる範囲の限界位置までいったら掌に返していきます。

これを親指側からと小指側から各10回行います。

◇手首～大胸筋の総合ストレッチ

身体の真横に腕を伸ばし、指を下に向けた状態で手のひらを壁に付きます。

肘は伸ばしたまま足を前後(壁側は前)に開き、壁から離すように胸を開いてストレッチを行っていきます。

ポイントは、手のひらをしっかりと壁に付けておくことと、肘も伸ばしておくこと。

痛気持ちよい範囲で30秒行うのがベストです。

いかがでしたか？終わった後は頚や肩を動かしてみてください。楽なったり動きやすくなってると思います♪

指や手首はどうしても軽視しがちですが、良く使っている場所だからこそ原因となっていたりするんです！！

自律神経や脳のストレスとの関りも深いと言われていますので、仕事の合間や寝る前のケアとして是非行ってみてください！！

本日は牧が担当でした！！

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