座りながらでも出来る!!身体がほぐれる運動3選(№206)
癒し処こうみや牧です。
現代社会は仕事でデスクワークが多い方はいらっしゃると思います。
長時間の座り姿勢は
・楽をしようとして猫背姿勢を作る
・姿勢が悪くなることで関節に負担をかけるようになる
・筋肉や関節が固くなり血流も悪くなり肩こりや腰痛、冷えや浮腫み症状を引き起こす
・代謝が落ちて体脂肪の蓄積や体重増加につながる
などなど様々な問題を作ります。
只、仕事中にわざわざ立ってストレッチしたり歩いたりはどうしてもめんどくさい…という方は多いんではないんでしょうか。
本日は座りながらでも行える運動を3つほどお伝えしていきます(^_-)-☆
①上体反らし
両手を頭の後ろに持っていき、息を吐きながら肘を閉じ肩甲骨を開いて背中を丸め、吸いながら肘を開き肩甲骨を寄せ胸を斜め前方方向に開くを繰り返します。(10回)
注意点は腰(骨盤)を動かしすぎない事!!胸の背骨の胸椎でしっかり動かす!!
②骨盤ゆらし
一度坐骨で正しく座り直し、骨盤を前後・左右にゆらすような感覚で動かしていきます。
左右で10回ずつ行っていきましょう!
③胸椎回旋運動
足を大きく開き、手を膝に置いた状態から肩を両足の間に肩を入れ込んでいくイメージで身体を捻ります。(左右10回ずつ)
注意点は肘を伸ばしたまま行うことと、気持ちの良い範囲で行ってください。
この3つを行うとかなりスッキリするのが実感できると思います!!まずは一つからでも、コツコツ続けてみて下さい(`・ω・´)どんどんち身体に変化が出てきますよ☆
以上、本日は牧が担当でした!!
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