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こんちにちは！！癒し処こうみや牧です！！

本日は姿勢を意識しているのに変わらない方に対して、重心のコントロールをして変えていこうという内容でお話していこうとおもいます(^-^)

皆さんも一度は自分の姿勢を気にして意識して胸を張ったり骨盤を起こしてみたりしたことはありませんか？

そうするとしばらくは作れているけど気が付くと元に戻っていてまた意識…みたいな習慣を繰り返してしまうと思います。

実は姿勢って意識だけでは変わりにくいんです！！

人は重力の中で生活をしていて、その重力に逆らうようにいて姿勢を保持しているんですが、ここで大事なのが重心の位置です。

重心は体のあらゆるところに存在しますが、今日お伝えしたいのが足裏です！！

足裏には固有感覚というセンサーがあり、どういった場所に立っているかの感覚を脳に伝えて脳が体の姿勢を決定させています。

普段座っていることが多かったり歩く習慣がない方は足の裏の刺激量が減ってしまい固有感覚センサーが働きにくくなっていて、脳が位置情報を正しく認識出来ずに重心が安定せず姿勢が保てていない可能性が高いです。足は体を支える土台という理由はこういう事でもあるんです！

足の環境を整えていくエクササイズ

足の感覚を向上させていくためには歩くことは大事ですが、環境が良くないと情報が上手く脳に伝達していかないので、エクササイズを幾つか紹介していきます。

※変化をしっかり自分で感じられるように、まず始めにその場で何も考えずに立ってみて、姿勢やバランスを確認しておいてください。

①足全体ほぐし

やり方：片方の足を反対の足の上に乗せ、足の指の間に手の指を入れ込んだら、グルグルと指先から足首まで全体を内回し外回し20回ずつ回していきます。

次に踵を掴み、同様に回していきます。

②足裏叩き

やり方：内くるぶしの真下の踵と土踏まずの間を膝の方に向かって20回程叩いていきます。

ここには載距突起という小さな骨の突起がありますが、ここが体を支えるポイントと言われているので、ここに刺激を加えてこの場所を認知させます。

ここまで終わったらもう一度立ってみてください。先ほどよりも足の裏全体を感じやすく、真っ直ぐ立っている感覚がないでしょうか？

関節の動きを良くする事でセンサーが活性化され、正しい情報が脳に認知されるので重心や姿勢が安定します。

座る時のポイント

足全体の感覚が出来たら、座る際は足全体に体重がしっかり乗っている状態を維持したまま座りましょう。

そうすると自然と骨盤が立って楽に座りやすくなっていないでしょうか？

この状態が維持できると関節に負担がかかりにくく重心が安定したポジションを維持できるようになってきます。

以上の内容を隙間時間や毎日の日課にして頂き体にアウトプットさせて落とし込んでみてください(^_-)-☆

今回の足裏以外にも幾つか変えていかなきゃいけない部分はありますが、そのお話は次回以降にお伝えしていきます！！

牧が担当しました！！

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