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今回はふくらはぎを鍛えてることで多くのメリットがあるので、メリットやエクササイズをいくつか紹介します。

ふくらはぎを鍛えるメリットとは

【むくみ防止】【血行促進】【転倒防止】【運動能力向上】といったメリットがあります。

ふくらはぎは、血液を心臓に送り返すポンプ作用があります。よく《第2の心臓》と呼ばれていて、血液循環には欠かせない部位になっています。すなわち、ふくらはぎの筋肉が衰えてしまう事で、血液を心臓に送り返す力が低下し、全身の血行が悪くなってしまいます。血行が悪くなることで、むくみや冷え、足が攣るなどの不調を引き起こしやすくなります。

また、なにもない平坦な道などでよく躓いてしまう人もふくらはぎの筋力低下も原因の一つとして挙げられます。近年では、高齢者だけでなくどの年代の人でも、躓いてしまう割合が上がってきているみたいです。テレワークの普及もあり歩く量が減り筋力低下に拍車をかけてしまっています。

ふくらはぎを鍛えると、運動能力の向上や疲れにくさも期待できます。ふくらはぎの筋肉は、歩く、走る、しゃがむなどの日常動作をするときに欠かせない筋肉のため、鍛えることで足首の安定感が増してきます。足首が安定する事で、先程の日常動作も安定して行えるといううことです。

【カーフレイズ】

1、足を腰幅に開いてまっすぐ立つ

2、上体がぶれないようにつま先で立つ

目安は10回×3セット。慣れてくれば回数を増やしてみましょう。

【スタンディングワンレッグカーフレイズ】

1、壁に両手をつけ支えにした状態で片足で立つ

2、上体がぶれないように、つま先で立つ

カーフレイズでは物足りなさを感じてき人におすすめ。こちらも10回×3セットを目安に始めてみてください。

牧先生は片手を壁から手を離していますが、皆さんはしっかりと手をついてやってください(笑)

【シーテッドカーフレイズ】

1、椅子に浅く座る

2、つま先を立てるようなイメージで踵を限界まであげる

自宅でやるときは重りを使うとさらに効果的。重りはペットボトルに水を入れたりダンベルを持っている人ダンベルを使ってください。座り仕事中でも座りながら出来るので、仕事終わりにむくみが気になる人は合間でやって下さい。

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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