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今年もすでに暑さを感じる日が出てきましたね(;’∀’)気象庁の3か月予報では、6～8月の平均気温は、平年より高くなると予想されているので、暑さを耐え抜かなければなりませんね！

今回は【夏バテや熱中症】にならないように気を付ける事をお伝えします！

まずは、環境と水分補給です。

環境とは、熱中症のリスクのある環境を避ける・長時間いないこと。猛暑の中、長時間の外での活動はリスクも高まるので、仕事など避けられない状況ではない限りは避けるように気をつけたいですね！

お出掛けをする際もこまめにカフェや涼しい環境に立ち寄る事を意識したいですね！それに伴い、こまめな水分補給も欠かさずに行いましょう！

筋肉量を落とさない工夫をすること。

体の中の水分の約4割は筋肉に貯まっていると言われています。なので、筋肉量をいじすることは体内の水分を維持することにも繋がります。

だからといって、いきなり筋肉はつかないので日々の生活の中で、簡単に行えることは軽い散歩程度の運動や通勤時の電車では立つことも簡単な筋トレだと思ってみてください。

また、テレワークの時に座りっぱなしではなく、スタンディングで仕事をする時間を作ること。など、足腰を使う生活を意識する事で筋肉量は維持できやすいですよ！

暑いからといって、家に引きこもるだけでは、一方的に筋肉量が落ちていき体力もなくなり、夏バテや熱中症になるリスクが高まります。

筋肉をつける、維持する上で栄養も大切です。

筋肉はタンパク質なので、食事はタンパク質を積極的にとること。タンパク質はアミノ酸からできていて、なかでもロイシンというアミノ酸が大事です。

ロイシンは筋肉の合成を促す効果が高いのです。ロイシンを多く含む魚や肉、牛乳や乳製品、大豆製品は積極的に摂るようにしましょう！また、筋肉に合成するときにビタミンCが重要な働きをするので、ビタミンCを含む食材も一緒に摂るように心がけましょう。

【筋肉量を落とさない】【タンパク質やビタミン類を摂る】【環境に気をつけ水分補給をする】

このようなことを意識して、暑い夏を元気に乗り切っていきましょう！

外に出たくないよ！って方は、牧先生があげている色んなブログを見て自宅で体動かしてくださいね！

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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