川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

こんにちは！！牧です(ﾟ∀ﾟ)

僕は普段から呼吸を大切にしています(^^)/

呼吸は一日に約二万回していると言われています。それも無意識でです！！凄いですよね！！

人は食事が出来なくても水のみで3日から一週間程度生存が可能ですが、呼吸は1分～2分位出来ないと普通の人は生きてはいけないですよね。

癒し処こうみやでは呼吸や自律神経に関するブログをこれまでも投稿してきましたが、今回は僕も時間のある時や睡眠の前にも行うことが多い呼吸を深めるための肋骨周りのケアと、新しい深呼吸エクササイズをお伝えしようかと思います！！

新しい深呼吸エクササイズはあまり見たことがないやり方ですが、効果は凄く高いので必見です！！

◇肋間ほぐし

肋骨というのは息をした時には肋骨の間にある筋肉を使って前後と左右に広がります。

その肋骨の誘導されるように肺が膨らんでいくので、肋骨が固いと肺も膨らまないので酸素が入っていきません。

《やり方》

片側の腕を万歳したら肘を曲げて手を頭の後ろにまわし、体を腕を万歳した方の反対方向に倒し脇を伸ばした姿勢をとったら、肋骨の骨と骨の間に指腹(指の腹)を当てて沿うようにほぐしていきます。

ポイント：少し背中側から矢印の方向に向かって手前に向かってゴシゴシという感じでほぐす。(30秒間)

◇鎖骨ほぐし

鎖骨の後ろには上部の肋骨があります。特に深い呼吸が出来ない人は鎖骨周辺が固く、上部の肋骨が動かないために浅い呼吸にもなっているのでしっかりほぐしたい所になります。

《やり方》

鎖骨のすぐ下の溝になっている所を、鎖骨中央(胸側)から肩の手前までのラインをほぐしていきます。(30秒間)

※痛気持ちよい強さで行いましょう。

上記の二つを行うだけでも呼吸が楽に感じませんか？これなら仕事の合間に出来ますよね！！

ではここから土下座のエクササイズをご紹介します！！

◇土下座深呼吸

浅い呼吸の人の特徴として、腹圧が抜けていて横隔膜という筋肉が働きにくい環境にあります。

腹圧が抜けたままで呼吸を行ってもしっかりと酸素が細胞の隅々まで届かない呼吸になってしまいます。

《やり方》

正座から体を前にかがみ、背中を丸めた状態でゆっく呼吸を行います。

ポイント：リラックスしながらゆっくり吸って、出来るだけ長ーく吐いていき・吸った時に背中側やお腹の脇が膨らんでいくのを感じながら★10回呼吸を行ってみてください。

小さく丸まることでお腹が太ももに押されて腹圧が高まり、横隔膜が働きやすくなるという状態です！！

★☆

終わった後はもう一度呼吸をチェックしましょう。随分楽になっていませんでしょうか？

現代人は携帯を使う時間が長くて姿勢が悪く、座る時間も長く運動不足でしっかり息を吸って吐いてが出来ない方がもの凄く多いです。

呼吸がしっかり出来なければ睡眠を多く取ってても脳と体は休まらないし、自律神経も整いません。

まずは基本の呼吸から見直していきましょう！！

癒し処こうみやでは私がトレーナー目線から体の使い方や呼吸のアドバイスも行っておりますので、是非お越し頂いて気軽にご質問下さい！！

本日は牧が担当でした！！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
肩こり・頭痛・目の疲れ・腰痛・自律神経のストレスでお悩みの方なら
元住吉の整体＆マッサージ・リラクゼーション
【癒し処こうみや】

神奈川県川崎市中原区木月2-8-2ウイング元住吉2階

電話番号　044-948-9535

【http://www.i-koumiya.com/】

《当店のブログも更新中です！ちょっとした息抜きにご覧下さいませ。》

【http://www.i-koumiya.com/blog/】

《お客様の声も随時追記しております！感謝・感謝です( *´艸｀)》

【http://www.i-koumiya.com/voice/】

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《当店のFacebookで1週間先の予約状況やブログ更新をチェック(^_-)-☆》

※フェイスブック・Twitter・インスタをされている方は宜しければ《いいね・フォロー》して下さいね!(^^)!

〇フェイスブック

【ttps://www.facebook.cohm/i.koumiya】

〇Twitter

【https://twitter.com/koumiya39】

〇インスタグラム(サブ)

【https://www.instagram.com/koumiya39/】

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《癒し処こうみやからのご連絡》

〇熊谷は4・5月【火曜】+【水曜日】＋5月3日(金祝)はセミナー参加のためお休みを頂きます。

〇今吉は4・5月【火曜】+【木曜日】＋4月29日(月祝)にお休みを頂きます。

〇牧は4・5月【毎週水+土日どちらかまたは祝日】で基本週2日出勤します。

※毎週【水曜日】＋14日(日)・20日(土)・28日(土)・29日(祝月)に出勤予定です。

※《指圧60分5200円・デトックス90分7500円など》各コース今だけの特別価格で実施中です！

また4月より【整体コース60分6500円のご案内も始まりました！！】

パーソナルトレーナー目線からのアドバイスももらえます！気になる方は、ぜひお受けになってみてください。

※今後、特別価格の変更が急遽ある場合がございます。予めご了承下さい。

◇平日は曜日によりスタッフの遅番・早番がありますのでご予約の際はご注意下さいませ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
《今後の定休日について》

しばらくの間【毎週火曜日は定休日】となります。
お電話でのお問い合わせはお受け取りできませんので、予めご了承下さいませ。
ご予約はオンライン予約にて受け付けております。

ーーーーーーーーーーーーーーー

【注意】
当日キャンセル・直前のキャンセルの場合はご希望とされている他のお客様のご迷惑となります。
場合によっては一律で【キャンセル料金】が発生致します。予めご了承下さいませ。
詳しくは当ホームページの《よくある質問⇒キャンセルポリシー》をお読みください。
他、急遽予定が変わる場合がありますので、当日予約の場合は、お電話またはTwitter・フェイスブックにてご確認下さいます。