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自律神経は体の機能をコントロールしている大事な神経です。自律神経が乱れると体調面や精神面に悪影響を及ぼしてしまいます。

自律神経を整えることは健康を維持するために欠かせません。そんな、自律神経を整える食べ物を紹介します！

①GABA(Γ-アミノ酸)

GABAはアミノ酸の一種で中枢神経で働く神経物質です。

効果としては、神経の高ぶりを抑える働きがあり、ストレスや運動時に高まる興奮を抑制する効果が期待できます。興奮状態では脳内のアドレナリンが活発になりますが、GABAはアドレナリンの分泌を抑制し、自律神経のバランスを整えてくれます。

【GABAを多く含む食べ物】

発芽玄米、キムチ、漬物、醤油、味噌、なす、かぼちゃ、などがあります。

②トリプトファン(必須アミノ酸)

トリプトファンは体内では合成できない【必須アミノ酸】のひとつです。精神を安定させ記憶力や集中力を高めたりします。また、不眠の解消にも効果があると言われています。

【トリプトファンを多く含む食べ物】

レバー、小麦胚芽、牛乳、チーズ、バナナ、大豆、アーモンド、マグロ、カツオ、などがあります。

③ビタミンB群

ビタミンB群は自律神経を整える効果があり、特にビタミンB6、B12を含む食べ物が重要です。

ビタミンB6は交感神経の興奮を抑える作用のあるセロトニンやGABAの生成に必要な栄養素になっています。

ビタミンB12は神経細胞の膜、自律神経の材料となります。また、細胞の遺伝情報や脂質の合成にも関与して、神経細胞の機能を正常に保つ働きがあります。

【ビタミンB群を多く含む食べ物】

ビタミンB6、レバー、マグロ、カツオ、肉類

ビタミンB12、カツオ、サンマ、貝類、レバー、もやし、納豆、チーズ

④ビタミンC、E

交感神経が優位な状態だと、活性酸素が体内にとどまり、副交感神経が弱まるため免疫力が低下してしまいます。その活性酸素を減らす作用があります。

【ビタミンC、Eを多く含む食べ物】

ビタミンC、果物類、野菜類、イモ類

ビタミンE、ナッツ類、かぼちゃ、マグロ、うなぎ

このように、食事から自律神経を整える作用のある食べ物を摂ることや、入浴や軽い運動、ストレッチを取り入れることで、いい状態の自律神経を保っていけるようにしましょう！

以上、健康の豆知識でした(^_-)-☆

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