川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

当店では必ず、お客様に水分の大切さをお伝えしています。ダイエットや美容目的などで意識されてる方も多くいらっしゃいますが、量が足りていない方が多くみられますが、実は水分の働きは沢山あります。

①栄養素を運ぶ役割②体温を一定に保つ役割③消化機能を高める役割があります。

男性の場合は約60％、女性の場合は55％が水分で占めており、体の半分以上となります。血液やリンパ液、細胞間液などの体液の一部として日々調整されています。そして、1日の必要量はなんと2.5ℓなのですが、単純に水分だけというわけではありません。

摂取するべき量は、食事から1ℓ、体内で作られるのが0.3ℓ、飲み水からは1.2ℓとなります。

排出される量は、尿や便で1.6ℓ、呼吸や汗で0.9ℓとなり、出ていく水分量も数字にすると多く感じますね。

普通に計算すると、意外と体に水分が残らないものです。そこで、身体に負担をかけず優しい水分補給の仕方をご紹介いたします！

一度に大量に摂取しても吸収しきれないので、ポイントは一気にがぶ飲みをしない事です！

仕事中など集中すると忘れがちになるので、【机にコップやボトルを置く習慣をつける】と目につくので飲み忘れを減らせます。最近ではメモリがついてるボトルが人気で、とるべき時間や量が分かりやすい物も出ておりますので活用してみてください！

また、寝てる間に呼吸や汗などで水分が減っているので、寝る前と起きがけにコップ一杯のお水を飲みましょう。起きがけは常温の水で胃腸に負担をかけないことも忘れないように！さらに、朝に水分を摂ることで胃腸が動き出すので便通なども改善される期待もあります。胃腸の調子を保つためにも水分の意識をして、習慣化してみましょう！

水分の吸収率や排出率を高め、体内に循環させてぜひ、デトックスしてくださいね♪

以上、健康の豆知識でした(^_-)-☆

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