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肩こり緩和ストレッチをご紹介。

肩こりの原因は様々ありますが今回は、【上腕二頭筋】と【大胸筋】に注目してきましょう。

上腕二頭筋の筋肉の付着部は肩甲骨についているので、上腕二頭筋が凝り固まることで《肩甲骨が前に引っ張られ巻き肩になります》また、巻き肩になると、【猫背になること】や肩甲骨が外側に引っ張られ肩甲骨の動きは悪くなります。そして、猫背になると大胸筋は収縮するので大胸筋も硬くなります。このような状態が続く事で肩がこりやすくなっているかもしれません。

腕の筋肉は、パソコンやスマホ、かばんなど荷物を持つ、子供の抱っこなど日常生活の中で無意識のうちに使っており、疲労が蓄積しやすく硬さが強い方が多いです。肩がこりやすく肩甲骨の動きが悪いな感じている方や、大胸筋が硬くなると呼吸もしづらくなるので、呼吸が浅いと感じてる人もこのストレッチを試してみてください！

①うつ伏せになり片方の手を真横に開き、そこから手のひら1個分上にあげます。

②反対の手で体を持ち上げ手を開いている方へ体を捻ります。余裕がある方は反対の手を腰に当ててさらに肘を体に寄せることで効かせられます。

ストレッチをやる時は【安定した場所で行う】【呼吸を止めない】【伸ばしている筋肉を意識】【痛気持ちい程度】【30秒以上かける】

以上の点を意識して行いましょう(^^)/

インスタでは動画を載せているのでそちらもチェックしてみてください！

以上！

ストレッチ講座でした(^_-)-☆

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