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前回は足裏の感覚センサーを活性化させることで、重心が安定するお話をしていきました。

今回は骨盤の真ん中にある仙骨から重心を安定させていく方法をお話してきます！！

仙骨とは左右の腸骨という骨と骨の真ん中にあるホームベースのような形をしている骨になります。

体の中にはそれぞれ重心が存在しているのを前回お話しましたが、この仙骨の前方に重心があり(正確には正中よりやや左側)、体全体のバランスに大きく関与しています。

そして左右の腸骨と仙骨の間には仙腸関節という関節があり、前に前傾したり後ろに後傾する僅かな動きを行い(1.5～2度くらい)、地面や上半身からの力の伝達やスムーズな股関節の運動を可能にしてくれています。

本来仙骨がやや前傾している状態が腸骨と仙骨が締まった状態になって安定し、脊柱の生理的なS字湾曲を作ってくれたり重心が上がりバランスが安定するのですが、現代人は座る時間が長く無意識な楽な座り方で骨盤が後傾していたり、スマホ姿勢で頭が前に下がった状態になりバランスを取ろうとして骨盤が後傾したりと、仙骨を含めた骨盤が後ろに倒れっぱなしの状態が当たり前になってしまっている人が殆んどです。

そうなると重心は下がり姿勢は猫背になりやすく、背骨の弯曲が崩れる分関節に負担がかかり頚肩痛や腰痛を引き起こします。

なので重心を安定させて姿勢やバランスを良くしていくためには倒れた仙骨を前傾ポジションに持っていく事が大切になっていきます。

仙骨を起こすカエルポジション

仙骨を前傾ポジションを作っていくためにカエルポーズのストレッチを紹介していきます！！

①床と並行でのストレッチ

股関節+膝を90度の状態で股を開き、骨盤が丸まらないように前後に動いていきます。(10往復)

②カエルのポーズのまま骨盤を前後傾

背骨と骨盤全体を大きく丸める・反らせるを繰り返し行います。(10回)

股関節が固い方は無理に開こうとせず、痛気持ちよい範囲で行っていきましょう。

終わった後は立った状態で動いてみたり座った姿勢を確かめてみてください。バランスが安定しながら股関節が柔らかく動かせたり姿勢が安定しているのが実感できると思います。

姿勢や重心を安定させる為にも仙骨をコントロールしていくのは大切です。是非取り入れてみてください(^_-)-☆

以上牧でした！！

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