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日本は国土の67％は森林に覆われていて、世界3位の森林大国です。※世界の平均は31％となっています。

約7割ほどが森というのは都会に住んでいると気づかないですね…っというか日本素晴らしい…

因みに僕は森林浴が大好きです！！先日も神奈川県南足柄にある『夕日の滝』に行ってきました！！

久しぶりに行きましたが、本当に気持ちいいです♪空気が澄んでいて木々の匂いや川や滝の音が心地よく体を緩めてくれました♪

自然の中には僕たち人の高ぶった交感神経を落ち着かせてくれて、副交感神経を優位に働かせてくれる効果が高いです。

何がそうさせてくれているのかというと、『五感刺激』『1/ｆのゆらぎ』『フィトンチッド』の効果になります。

□五感刺激

五感は「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」の事で、広い空や緑を見たり、波や小鳥のさえずりを聴いたり、木々の匂いや地面の感触を感じる時などの感覚の事を言います。

□1/ｆのゆらぎ

あまりなじみがない方が多いと思いますが、聞いたことある方もいらっしゃると思います。

聞こえる音や周波数のゆらぎの事で、自然界には規則性のないゆらぎが存在しています。

• 波の音
• 川の流れる音
• パチパチと鳴る焚火
• 雨音
• 虫の鳴き声など

1/ｆのゆらぎの音が心身を落ち着かせる作用があります。

□フィトンチッド

フィトンチッドとは植物が自信を守ろうとして発する防御物質の事で、

• 除菌・殺菌：病原菌やカビを防ぐ
• リラックス効果：ストレスを軽減し、心身を落ち着かせる
• 抗酸化作用：体の酸化を抑え、老化や病気を予防する
• 睡眠の安定：睡眠の質を高める
• 抗がん作用：がん細胞の増殖を抑える

などの効果があると言われています。

今はデジタル社会+コロナ以降からリモートワークが増えて閉鎖的空間にいる時間が増えた方が多いと思います。こういった環境になり体は血流が悪く、交感神経が過剰に働くようになり常にストレスにさらされている状態で、自分では気づかない悲鳴をあげていて、肩凝り・腰痛・慢性疲労・睡眠障害・婦人科系などの不定愁訴などを作っていしまっています。

山や海などの自然の中に行くと癒されるのは、ただその場所に行ったからだけではなく、こういった作用が働いているんです♪

ですが…中々難しい！！という方が多いと思います(笑)そういった方のために身近で体験できる習慣をお伝えします！！

• 観葉植物を部屋に置く・・・置くことで視覚効果で目や体の緊張がほぐれる・フィトンチッドの効果も出る
• アロマやお香を焚く　・・・匂いは脳に直接作用して、感情やホルモンに働きかけるため、自律神経が整いやすい。
• 音楽を聴く　　　　　・・・自然音やクラシックの音楽はリラクゼーション効果が高い
• 近場の公園に足を運ぶ・・・これが一番近場で自然を感じる習慣ですね！(笑)

これらはとてもオススメです！！僕の家には全部揃っていて、だいたい仕事後の夜に子供が寝静まった後に密かに行っています(笑)

一つでも良いので、是非ご自身の心地が良いと感じる習慣を作ってみてください♪

以上牧が担当しました！！

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