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こんにちは！

癒し処こうみや牧です(・ω・)ノ

最近ネットやSNSなどでも“背骨を動かそう”というワードが広まっていて、ダイエットや肩こり腰痛・美しい姿勢作りには背骨が大事なんだ！という認識がされてきたように思います。

一般の方々に背骨の大切さが広まるのはとても良い事ですね♪

ただ、その中でも特に大切なのが『胸椎』です！！

胸椎は頚・肩の問題や腰痛に深く関係していますが、胸椎がどれだけ大事かは一般の方はあまり分からないと思います。

本日はその胸椎の大事さと、エクササイズをご紹介していこうと思います(^-^)

◇固くなりやすい部位

胸椎は頚椎と腰椎の間にある背骨の部分で、横から形を見ると後ろに湾曲(後弯)しています。

後弯している分、体にストレスや疲労・デスクワークや座り作業などの長時間の労働では、丸まりやすい部分です。

そうなると胸椎周りの筋肉は固定され、関節は動かなくなり、猫背や円背姿勢を作ります。

胸椎が動かなくなると、頚椎(頚)や腰椎(腰)で代償的に動きを補うため、頚椎や腰椎は過剰に負担が集中し、頚や肩・腰の痛みや凝りに繋がってしまいます。

頚や肩・腰の問題は胸椎が原因の事が多いということです。

◇交感神経が胸椎の前に通っている

自律神経の交感神経は、胸椎のすぐ前にあるので、胸椎が硬くなることによって交感神経も緊張して筋肉や神経が硬くなりやすくなります。

◇内臓に繋がる神経が通っている

先程の交感神経ですが、内臓を働かせる神経にもなるので、呼吸の筋肉の横隔膜という筋肉や胃・肝臓・腎臓・腸といった内臓の働きも悪くなります。そこから頚や肩の凝り・腰痛にも影響していきます。

このように胸椎は様々な部分の不調に繋がるので、物凄く大切な背骨になるんです！！

身体の状態を良くしていくためにも胸椎を柔らかくしておくのが大切になってきます(・ω・)ノ

胸椎を柔らかくするエクササイズ

①キャットカウ(肘付き)

やり方：肘を付いた四つん這いの状態で息を吐きながら背中を天井方向に丸め、そこから息を吸いながら猫の伸びのようにお尻を後ろに引きながら腕から背中を伸ばし、また息を吐きながら四つん這いの丸めた姿勢に戻る

この動作を10回繰り返す。

背中のストレッチ感や伸ばした時に脇の辺りの伸びや背骨の動きや固さを感じたりするかと思います。

②ローテーションエクササイズ

やり方：横向きで両足を90度曲げて固定し、腕を前に伸ばし息を吐きながら腕から胸椎を大きく開きながら円を描くように一周回していく。

注意点として、両膝は揃えたまま動かないように固定しておきます。※片側10回

胸椎が硬い方は丸まれなかったり、二つ目のエクササイズでは腕が大きく回らなかったりと、硬さや動きの悪さを感じると思います。

ただ、コツコツと積み重ねることで、1か月後・3か月後には明らかに胸椎の柔らかさを感じるようになり、頚肩や腰の状態も楽になっていると思うので、是非続けてみてください(^_-)-☆

以上、牧がお伝えしました！！

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