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前回頚・肩肩こりの種類と原因をそれぞれタイプ別に分けてお伝えしました。

ブログを見られた方はご自身のタイプを知ることが出来たんではないでしょうか？まずは第一ステップはクリア出来ましたね(^_-)-☆

そして本日は、筋・骨格性から頚肩こりに対するセルフケア等の対策をお伝えしたいと思います！！

①姿勢

特に携帯やパソコン作業をされている方では日常生活の姿勢の悪さが必ずあります。

上記のように姿勢になりがちですよね。

骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、頭が前方に出る姿勢だと頚や背中側の筋肉達は骨盤側に引っ張られながら前方に出てしまった頭を頑張って支える状態になるので、筋肉が常にピンと張った状態になり、緊張が抜けず凝りや痛みに繋がります。

こういった姿勢には、目線が低い位置にあったり、仕事中の環境がかなり関係が深い傾向があるなと感じます。

目線の位置が下がれば重心が下がるので、それに伴い姿勢も崩れやすくなってしまうんです。

《対策》

まずはパソコン作業をされている方では仕事中の椅子やPCの高さを変えていく必要があります。

インターネットから引っ張ってきたイラストになりますが、画像のような位置が良いとされています。

携帯の場合も、出来れば上記の目線の位置で使われるのをオススメします。それに加えて少し目から距離を遠ざけておくと、視野が狭くなり体が丸まりやすい状況を回避しやすくなります。

是非、こういった環境設定を心がけていくことで、姿勢も崩れにくい体になっていきます。

②目を休息させる時間を作る

人の目の情報は脳の後ろ側で情報を処理していますし、目の筋肉と頚の付け根の後頭下筋という筋肉は互いに影響し合っています。

目を使いすぎると後頭部から後頭下筋が緊張しっぱなしになるので、結果慢性的な凝りや痛みを作ってしまいます。

ケア方法：ビジョントレーニング

写真のように頭を動かさずに目を動かす運動を繰り返すことによって目の筋肉をほぐしていきます。

さらに上下と斜め・360°回す運動も取り入れると効果倍増です！！

以上が筋・骨格に対する対策方でした(^_-)-☆

他にも様々な方法がありますが、仕事中でも行える内容になりますので日頃から意識をして取り入れてみてください♪

以上牧がお伝えしました(^_-)-☆

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