川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

こんにちわ！！牧です！！

今年は桜の開花も少し遅かったですが、今週から暖かくなってきて一気に蕾が開いてきましたね(^^♪

花見の季節！！宴会の季節！！お酒の頻度が増えて身体が重い(*´Д｀)…なんてことになりそうですね(笑)

そして何より新年度が始まり環境の変化もある方は多いと思います。環境の変化は自律神経も大忙しになって、気が付くと緊張が抜けていなかったり、ストレスから暴飲暴食や睡眠の質が悪く、朝起きれないや頭がボーっとするなどの不調に繋がります。

本日は実際に僕も実践している睡眠の質を上げる、夜のルーティンをお伝えしようかと思います(ﾟ∀ﾟ)

◇五感が癒される環境を作る

五感とは、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の事を言います。

照明を落としたり間接照明にする・ゆったりした音楽(激しい音楽は興奮してしまうのでNG)を聴く・アロマなどの香りを焚く・カフェインの入ってないお茶や紅茶等を飲む・気持ちの良い服を着るなどで五感が癒されると、オキシトシンという幸せホルモンが分泌され副交感神経が優位になるのと睡眠中のメラトニンというホルモンを活性化させてくれるので、睡眠の質が上がります。

僕の場合は寝る30分くらい前までには寝室に行き照明を暗くしてスマホを見ないようにした後、自然音の音楽を流しながらゆっくりストレッチをしています。そして眠くなったら寝るようなサイクルを作っています。

◇クエン酸を摂る

クエン酸は体の疲労回復には良いと聞い事があると思います。体内の疲労物質や毒素(老廃物)を吸着して尿や便と一緒に体外へ出してくれます。

さらに腸内細菌を活性化させてくれる作用もあり、腸内の環境が整うことによって日中に分泌されるセロトニンの量も増えるので、次の日の気分や体調も良い状態を保てやすくなります。

摂取量の目安は2グラム(小さじ一杯くらい)で、タイミングは寝る前や朝に摂るのが望ましいです。

もし+出来るのであれば液体タイプのマグネシウムも摂れると、マグネシウムの効果で血管や筋肉は柔らかくなり体の緊張も取れやすくなります(^^♪

◇睡眠時間を多く取る

これは当たり前ですが、睡眠時間が短ければその負債分が体に来ます。

実は睡眠が短ければ短いほど筋肉の繊維の中にある『チチン』という筋肉の動きを滑らかにする成分を減らして負債分を補うことが最近の研究で明らかにされました。

特に『チチン』は内臓の筋肉に多く存在しているので、睡眠不足は体や内臓を固くさせてしまうのです…

理想は夜22時頃～24時の間で7-8時間寝るのがが望ましいですが、仕事やライフスタイル的に難しい方はせめて夜更かしを控えて早めに寝るようにしましょう。

僕はこれらを始めてから次の日の起床時の肩周りのハリ感や寝起きの状態が良くなりました！！

まだまだ僕も体の変化がこれからどう変化していくのか楽しみです♪皆さんも是非実践してみてください！！

以上牧でした！！

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