川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

皆さんこんにちは(ﾟ∀ﾟ)牧です！！

本日は身体のあらゆる不調を予防＆解消してくれる運動をお伝えしようかと思います！！

それは。。。スクワットです(`･ω･´)

。。。今更感ややりたくないと言う声が聞こえてきそうですが(笑)、スクワットは正しいやり方で行うことで、物凄い効果を発揮するので、しっかりお伝えさせていただければと思います♪

◇スクワットの期待される効果

《下半身の筋肉量アップによる基礎代謝と脂肪燃焼の向上》

下半身は身体全体の約6割の筋肉量を占めています。特に下半身の中でも内転筋、大殿筋、ハムストリングスは普段使われにく衰えやすい所です。下半身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、消費するカロリーが増えることで脂肪の燃焼がより促されます。

《股関節の柔軟性アップによる怪我の予防》

股関節は固くなりやすい部位で固くなると、転びやすくなったり、膝痛や腰痛等の原因になります。スクワットのしゃがむ。立つ動作を繰り返すことで可動域が広がり怪我の予防に繋がります。

《冷え・浮腫みの解消》

脚の血液やリンパの老廃物は筋肉を動かさないと効率よく流れず、冷えや浮腫みを作ってしまいます。股関節の筋肉やふくらはぎを動かすことで全身に血液の循環や老廃物の排出を促していけます。

《姿勢改善》

スクワットは姿勢が悪いままで行うと関節を痛めたり上記のような効果を発揮しにくくなります。胸を張って背骨と骨盤を立たせて、お腹に力が入った状態で行うことで、威勢の矯正になっていきます。

その他にも様々な効果が期待できますが、ここまでにしてやり方の説明に移ります！！

◇スクワットのやり方

①脚の幅は床と水平までしゃがんだ時に足首と膝が垂直＆つま先と膝が同じ方向でしゃがめる幅を作ります。

②つま先と膝の位置を合わせたままお腹の力を入れて肘を背中側に引きながら足首・膝・股関節の順番で曲げていき、床と並行の所まで降ろしていきます。

しゃがんだ時の理想の姿勢は、スネと背中が同じ角度になるのが理想です。

③腕を伸ばしながら真っ直ぐ体を起こしていきます。

以上が全身をしっかり使うスクワットです(^_-)-☆

まずは鏡を見ながら姿勢やポイントを確認してゆっくり行っていただき、慣れてきたら鏡を見ず動作を感じながら10回行いましょう！！

10回でもかなり疲れてませんか！？

スクワットは身体を健康にしていくには王道のトレーニング(キングオブトレーニング)です！！

まずは1日1セットからで大丈夫ですので、ぜひ皆さんも日々の生活に取り入れて見てください(^^♪

以上今回は牧が担当しました！！

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○今吉は2月【火曜】+【木曜】にお休みを頂きます。
○鈴木は2月【月曜日・基本土日】にお休みを頂きます。

○牧は週2回(平日1日＋土日どちらか1日)出勤予定です。今月は水曜日+18日(日)・25日(日)予定です。

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