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休日は家でゆっくりしているのに疲れが抜けないと感じたことは、皆様一度は経験したことがあると思います。

そんな日常生活を繰り返してしまう方にやって欲しいことは『アクティブレスト』

休養には【積極的休養】と【消極的休養】というものがあり、多くの方が疲れたら家でゆっくりして疲れをとろうと、消極的休養をしがちです。デスクワークなど普段から動かない生活が中心なのに、休日もじっとしていても凝り固まった筋肉では、血液が循環せず疲労物質を排出できないので疲れは抜けていけません。

疲れが溜まっている=安静にして過ごす。このような生活習慣になっている方に実践してほしいものなっています！ネコちゃんみたいゴロゴロしすぎないように(笑)

【アクティブレスト(積極的休養)とは】

疲労時にあえて体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる【休養方法】です。

この手法は、アスリートがよく使う方法ですが、一般人にも必要な休養方法とも言えます。

具体的には【息が上がるほどハードではない】【気軽に続けられる】【心地よいと感じる】

この3点の条件を満たす運動を取り入れることです。逆にハード過ぎる運動は疲労やストレスをためやすいリスクになります。あくまでも、アクティブレストは、体を程よく温め、心身共にリラックスできる程度の運動にとどめることが大切になります。

どのような運動がアクティブレストになるのかというと

・ウォーキングやジョギング、プールなどの有酸素運動

【仕事中や日常でできるアクティブレスト】

・30分ごとに立ち上がったり背伸びをする

・階段を積極的に使う

・普段より10分ほど長めに歩く

・自宅でストレッチや入浴

このように、日常生活のほんの一部を意識的に変えることで、アクティブレストに繋がります！また、散歩やショッピングもアクティブレストの一環と言ってもいいですね！

【アクティブレストで得られる効果】

・血流の改善や疲労物質の排出

・継続する事で代謝があがる

・イライラやストレスの改善や緩和

体を動かすことで、呼吸循環器系を刺激し体全体に酸素が行き届きやすくなるため、疲労物質もきちんと排出されるようになります。また、運動をすることで【セロトニン】の分泌も促され自律神経のバランスが整いやすくなり、ストレスの解消にも期待できます！

日々の仕事の疲労が抜けない、休日は1日中家でゆっくり過ごすがだるさが残ったまま週の初めを迎えてしまう方などは、上記のようなことを取り入れて、疲労におさらばしましょう(^^)/

そこまで暑くない時の夕方に、公園で子供と一緒にブランコしたり滑り台を滑ったり追いかけっこして体を動かしてます！子供がいれば変に思われませんからね！これが意外と気持ちいいです(笑)

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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