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9月に入りましたが、残暑はまだ続きそうですね(;’∀’)熱中症にもまだ気をつけながら過ごしましょう！

しかし、季節の変わり目ともなるので体調管理には気をつけていきたいところですね！

また、季節の変わり目は自律神経が乱れやすいとも言われています。そんな、自律神経の乱れから【免疫力の低下】や【ストレス耐性】が落ちて不調にならないように心がけていきたいですね１

今回は、普段何気なく食べているものから自律神経のバランスを乱しているかもしれない食品や食べ物を紹介します！

【トランス脂肪酸】

神経伝達を阻害する恐れがあり、摂り過ぎには注意！

WHOの基準では、総エネルギー量の1％に相当する量より少なくするようにと勧告しています。日本人の1日にとるエネルギー量の平均は1900キロカロリーであり、トランス脂肪酸の量は約2ｇほどになっています。また、トランス脂肪酸を日常的に過剰摂取した場合には、生活習慣病になるリスクも高くなると言われています。

《トランス脂肪酸を多く含む食べ物》

ポテトチップス、マーガリン、インスタントラーメン

【カフェイン】

交感神経を刺激してしまいます。適度な量はOKですが、摂り過ぎはNG。

健康な成人では、1日あたりの摂取推奨量は400㎎以下と定めていて、トリップコーヒーを700ml飲むと、約420㎎となってしまいます。マグカップでいうと約3杯までを目安に1日の摂取にしましょう。

《カフェインを多く含む飲料》

コーヒー、エナジードリンク、玉露、紅茶

【甘い物】

過度な糖分摂取は体温を下げたり、血糖値を下げ過ぎてしまいます。

血糖値の低下は、不安やうつ、イライラするなどの精神状態を引き起こす可能性があります。血糖値を上げるためにアドレナリンなどを分泌するため交感神経を刺激させ、自律神経を乱す原因となります。

《糖分を多く含む食べ物》

ご飯、パン、麺類、清涼飲料水、ケーキ・ドーナツやお菓子類

【冷たい飲み物や食べ物】

胃腸の働きを悪くしてしまい、自律神経の働きを鈍らせる。特に寝起きは常温の物を摂るようにしましょう！

【食用加工肉】

食品添加物を多く含んでおり、腸内環境を悪くしてしまう。

《食品添加物を多く含む食べ物》

ベーコン、ハム、インスタントラーメン

食事面ももちろんですが、不規則な生活や運動不足なども影響されるので、ご自身に足りてないものを上手く補っていきましょう！

ちなみに、自律神経を整える食べ物としは

【GABA】【トリプトファン】【タンパク質やビタミン】など以前のブログで紹介しているのでそちらもご覧ください！

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以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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