川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

今回は下半身のストレッチまとめをお届けします(^^♪

ストレッチを行う際の注意点にも気をつけながらレッツトライ(^_-)-☆

・呼吸を止めない(痛気持ちいいくらいの伸び感でOK)

・伸ばしている筋肉を意識する

・20～30秒キープする

・反動をつけたり、急に伸ばさない

【股割り(股関節)ストレッチ】

大きく足を開き膝近くに手をおき上半身を左右に捻ります。

股関節の伸びている感じが少ない方は、重心(おしり)を真下に落とすようにすると伸びている感じが出てきます。

【殿筋ストレッチ】

椅子に浅く座りしっかりと足が地面に接地している状態で行います。

伸びている感じが少ない時は、接地している足の方へ身体を倒すとより伸びてくる感じが出てきます。

【坐位でのハムストリングス(ももうら)～ふくはらぎのストレッチ】

椅子に浅く座りつま先をつかむように前屈しましょう。この時に伸びている感じが少ない方は、つま先をご自身の身体の方に引き寄せてあげるとより伸びてくる感じが出てきます。

【寝ながらハムストリングス(ももうら)ストレッチ】

膝裏を抱え、ご自身の身体へ引きつけていきましょう。この時、伸ばしている足は膝が曲がらないようにしましょう。

注：ベットに対しての熊谷先生の尺が長くて曲がってしまってますが、皆様はこうならないように気を付けましょう(笑)

【四頭筋(ももの前側)ストレッチ】

伸ばしたい膝を曲げ、さらに反対の足で膝を抑えます。

もし、この体勢がきつければ、まず、上半身は起こして伸ばしたい足の膝を曲げて、四頭筋が伸びてくる所まで上半身をゆっくりと倒していきましょう。

【背中のストレッチ】

用意するものは、ストレッチポールのみ！と、言ってもお家にないという方も多いと思いますので、持っていない方は代用としてバスタオルなどの大きめタオルをご用意ください。

①タオルを丸める

②タオルを平らな所に置く

③タオルの上に仰向けで寝てバンザイ

タオルを置く位置はこちら↓

⑤呼吸を止めないように20～30秒キープ

在宅や自粛により、通勤や職場での動きや移動が減ってきて、筋力が衰えて循環が悪くなってきて疲労感が抜けにくくなっているお客様が多くなっているので、ストレッチや自主的にランニングや散歩するなどでカバーしていきましょう(^_-)-☆

以上！

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

肩こり・頭痛・目の疲れ・自律神経のストレスでお悩みの方なら

元住吉の整体＆マッサージ・リラクゼーション

【癒し処こうみや】

神奈川県川崎市中原区木月2-8-2ウイング元住吉2階

電話番号　044-948-9535

mail 【contact@i-koumiya.com】

《当店のホームページはこちらよりアクセス》

【http://www.i-koumiya.com/】

《当店のブログも更新中です！ちょっとした息抜きにご覧下さいませ。》

【http://www.i-koumiya.com/blog/】

《お客様の声も随時追記しております！感謝・感謝です( *´艸｀)》

【http://www.i-koumiya.com/voice/】

《知っておいて損はない！！もしもの時のこうみやSOS!ヽ(^o^)丿》

【http://www.i-koumiya.com/sos/】

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《当店のFacebookで1週間先の予約状況やブログ更新をチェック(^_-)-☆》

※フェイスブック・Twitter・インスタをされている方は宜しければ《いいね・フォロー》して下さいね!(^^)!

〇フェイスブック

【https://www.facebook.com/i.koumiya】

〇Twitter

【https://twitter.com/koumiya39】

〇インスタグラム

【https://www.instagram.com/kouminya0309/】

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《癒し処こうみやからのご連絡》

他、急遽予定が変わる場合がありますので、当日予約の場合は、お電話またはTwitter・フェイスブックにてご確認下さいませ。