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こんにちわ！！こうみやスタッフの牧でっす(・ω・)ノ

ブログの更新がだいぶ空いてしまいました💦💦

サボっていた訳ではありませんよ！投稿のタイミングを待っていたんです！(笑)

本日の内容は、30代のうちから実践したい溜まった疲労を解消するための運動＆ケアをお伝えしたいと思います！！

30代に入ると、体力・筋力・ホルモンバランス等の低下が徐々に体に現れてくる年代になってきます。実際に体型の崩れや体力が落ちたり、胃の消化液の分泌も30歳を逆目に低下していくと言われて、脂っこい物が食べれなくなってきたりと色々と感じている方も多いのではないかと思います。

そういった変化から、特に疲れやすくなった・疲労が取れにくくなったと感じる方は多いです。

特に多いのが座りすぎ起こる血行不良やストレス・脳疲労からの自律神経の乱れが多いと感じています。

今回は前者の内容をお伝えして、後者は次回にお伝えさせて頂きます！！

オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の成人が平日に座っている時間が、世界20カ国中もっとも長い1日420分＝7時間ということがわかりました。さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も次々と報告され、メンタルヘルスにも影響を与えるといわれています。

座る時間が長いということは、関節や筋肉を動かさないということです。血液は筋肉を動かすポンプ作用によって全身をくまなく巡っています。ということは、動かさなければ動かないほど血流は滞留してしまい、新鮮な酸素・栄養は細胞に行き渡らず、老廃物も排出出来ず疲労はどんどん溜まっていくようになります。

そうなれば、疲労の負債は溜まる一方で、睡眠をとっていても回復が追いつかづ慢性的な疲労となってしまうんです。

いまや血行不良からの慢性疲労は大きな健康リスクはなっていると言えます。

血行を促進促進する運動3選！！

①すね・ふくらはぎの上下運動(座位or立位OK)

ふくらはぎは第二の心臓と言われているので、動かしていくのが大切ですが、スネも実は座っていいる方でガチガチの方が多いです。

◇やり方：つま先を上げる→踵を上げるを交互に繰り返していきます。

★ポイント：つま先を上げた時に指を反らせないことが大切です。

②体揺らし(座位種目)

特に骨盤と胸郭を動かすことで血行を全身に巡らせるのと、姿勢を固まらせないのが目的！！

一つ目：正しく椅子に腰を掛けた状態で、骨盤～膝を交互に前に出すようにしながら骨盤を動かしていきます。

この時、上半身も骨盤の動きに合わせて自然と揺されていくように動いて結構です。

二つ目：骨盤を交互に上下運動をしていきます。

ポイント：骨盤を上げた時に上半身は肩を床と水平を保ちながら横に動かします。

※両方ともリズムよく揺らすように動かしましょう。

③腸腰筋トレーニング(立位)

腸腰筋のすぐ横には下半身に行く腹部大動脈があるので、腸腰筋を動かすことで動脈の循環を促進！！

◇やり方：内側の足を真っ直ぐ持ち上げて対側の手とタッチを交互に行う。

★ポイント：姿勢は丸めず高い姿勢を保ち、息を吐きながら脚を真っ直ぐ上げる。

いかがでしょうか？一つ目と二つ目はスッキリ感があるのと、三つ目は全身を動かして巡った感じがないでしょうか(^^♪

理想は30分～40分に一回2分～3分程度(各1分)ですが、最低1時間に一回は行うようにしていきましょう。

座るという事自体が体に悪いのですが、避けることは出来ないと思います。ご自身で日頃から実践していく事が不調の出にくい体の近道です。実践している方程不調が出にくい体をしているのが事実なので、一種目からでも行うようにしてみてください。

エクササイズで分からない事や質問等ありましたら、是非癒し処こうみやにお越しください♪

以上牧が担当でした！！

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