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ビタミンCを摂って免疫力をあげましょう(^_-)-☆(No.78)

栄養学の知識を深めようとしている今吉です_(._.)_

結婚してから食生活が良くなって以前より体の調子も悪くないのですが、「サプリを摂ったらもっといい状態になるのかな～」と思ったので、ビタミンCのサプリを飲み始めてみました。感覚としては、なんとなく今までより調子もいい気がします(^_-)-☆

ビタミンCは皮膚を強くする～、疲労回復やアンチエイジング効果がある～、などフワッとした知識はありましたが(笑)皆様にも役立てるように色々と調べて勉強してきましたので、「これ私かも！」と刺さるものがあれば、サプリや食事で積極的に栄養補給してみましょう(^_-)-☆

長文になっているので、合間合間で深呼吸をお願いします(笑)

・ビタミンCの主な働き

【免疫力を高める】【コラーゲンを作る】【ステロイドホルモンを作る】【鉄の吸収を助ける】【酵素の働きを助ける】【メラニン色素をストップする】といった働きがあります。

・免疫力を高める

具体的に免疫力を高めるには、白血球の働きを高める必要があります。白血球は体内に侵入した細菌やウイルスなどの病原体を死滅させる働きもあるので、ビタミンCが豊富だと白血球の能力が高くなると考えられています。なので、血液中の白血球の働きも助けられ免疫力の向上にもつながるわけです。特に喫煙者は白血球内のビタミンCが不足しやすいので積極的に摂取するといいですね。このほかにも抗酸化作用と酵素を助ける作用もあるので疲労回復やアンチエイジング効果も期待できます。コロナ禍の今にとても必要ですね(^^)/

・コラーゲンを作り丈夫な皮膚や粘膜の構成

丈夫な皮膚や粘膜を作るのに必要なコラーゲンを作るのに欠かせなません。ビタミンCを十分に撮ることで丈夫な皮膚や粘膜を作り病原体の体内の侵入を防ぐ効果も期待できます。まずは体内に入れさせないことも大事ですからね(^_-)-☆コラーゲンは美肌のもとにもなるのでシミやそばかすなど肌のトラブルにも効果的！！

ちなみに僕は、サプリを摂り始めてから皮膚の荒れが少なくなってると実感できています。毎年、乾燥する季節は手首など関節付近が荒れて皮膚科で塗り薬を処方してもらっていますが、今シーズンは必要ないと思えるほど安定しています。

たまに洗い物などやりすぎると荒れちゃいますがこれは仕方がない(^^)/家事やってますよアピール(笑)

また、これからの時期で気になる花粉にも効果的です。花粉が体内に侵入することで、異物と認識して体外に排出しようとします。この時にヒスタミンという物質が細胞から放出し、ヒスタミンが粘膜を刺激することでくしゃみや鼻水、涙といった症状を引き起こします。ビタミンCはこのヒスタミンが放出されるのを防いだり、粘膜を刺激する作用を抑える効果があります。効果には個人差があるのは悪しからず<(_ _)>

・ストレスへの耐性をサポート

ストレス過多な現代社会に悩まされている人は多いですよね。人はストレスを感じた時に副腎からストレス対抗ホルモンを分泌します。副腎は酸化に弱いとされているので、ビタミンCはストレスに対抗して疲労した副腎に必要な栄養素の一つとなります。詳しく説明すると長くなるので割愛します。端的にいうと副腎の疲労を守るために必要ということです( ｀ー´)ノ副腎疲労の治療でビタミンCを投与する治療もあるみたいです！！

・貧血に効果的

女性でこの悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。貧血といえば【鉄分】。しかし、この鉄分はそのままでは体に吸収されにくい性質があります。そのため、吸収しやすい形にするためにビタミンCが必要なんです。鉄分を摂っているけど貧血になりやすい人は一緒にビタミンCを摂ってみるといいですね( *´艸｀)

・1日の摂取目安

ビタミンCは体内で生成はできません。摂取するには意図的に食事やサプリで摂らなければいけません。1日あたり100㎎が必要とされています。ビタミンCは水溶性なので、摂りすぎた分は尿に溶けて体外へ排出されます。そのため通常の食事でビタミンCの摂りすぎの心配はありません。ただし、サプリメント等で通常の食事より大幅に上回る量の摂取をした場合の反応はまだ明らかになっていないみたいです。サプリメントを使う場合はパッケージに記載されている適切な用量を守って過剰摂取には十分気をつけましょう。

・ビタミンCが多く含まれる食材

【赤ピーマン】【ピーマン】【ブロッコリー】【ほうれん草】などがありますが、ビタミンC は水に溶けやすく熱に弱い性質があるので、これらの食材は炒めたり茹でたりする調理が多いので、調理の過程でビタミンCが失われやすいというデメリットがあります。効率的に摂取するには果物の方が摂りやすく、果物では【アセロラ】【ゆず】【レモン】【キウイ】などに多く含まれています。

僕はフルーツを毎日摂るより、サプリでとる選択をしました。フルーツ高いですからね(笑)毎日は買えませーん( ;∀;)