腕(肩甲骨)を動かして肩こり頚こりを撃退!!(№214)
こんにちは!!
癒し処こうみや牧です!
今、日本では頚・肩にこりに悩まされていない方なんて殆どいないのではないでしょうか?PCやスマートフォンを使用している方が増えている今、腕~肩甲骨が固まってしまい頚や肩が凝っている方が多くみられます。
もちろん原因は様々ですが、今回は腕・肩甲骨に焦点をおいて、お話していきたいと思います。
◇腕が頚や肩の凝りに影響する理由
①筋膜の繋がりで、手の親指は大胸筋・小指側は肩甲骨に付着する筋肉に繋がる為、指の使いすぎは胸や肩甲骨の動きを悪くしてしまい、血流の流れが滞りやすくなり頚や肩の凝りを作る。
②大胸筋や背中の広背筋は上腕骨の内側に付くので、PC作業やスマートフォンの長時間の使用によって腕が内巻きに縮まってしまうと腕全体を内側巻にしてしまい、姿勢を悪くさせてしまう為、頚や肩が凝ってしまう。
③腕から手までの神経は頚の骨の頚椎から出ている為、手や腕の酷使は神経の固さも作り、出所の頚も硬くなってしまう。
以上の3点が理由としてあげられます。
◇腕を捻るエクササイズ
ここからは腕動かしていくエクササイズをご紹介していきます。
ポイントは【捻り】を加えて行うこと!!捻りを加える事で腕の根元である鎖骨や肩甲骨までが動いていくのと、筋膜が捻られことで伸び縮みをし、動きやすくなることで血流や老廃物が流れるようになることで、頚や肩周りの循環も改善していきます。
エクササイズ① 腕をクロスさせて肩を捻じるストレッチ
肘を90度からクロスをして、下の方側の手を上側の手の小指側を掴んだら、外側に倒していき、少し伸ばしてから真っ直ぐに戻していくの繰り返し。(10回)
肩の周辺に伸びる感覚があればOK!※固くて腕をクロスするのが大変な方は無理しない範囲で!!
エクササイズ② 捻じりながら地面に肩を近づけていくローテーションエクササイズ
四つん這いで腕を広く取り、肘を伸ばしたまま腕を捻って地面に近づけていく。(左右10回)
以上がオススメするエクササイズです!!
肩周りは血流が滞りやすい所になるために、腕を動かしてあげないと凝りやすい部分です。
効果は高いものですので、まずは一日一セットからでも良いので行ってみてください!!
以上!本日は牧が担当でした!!
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