第4弾ストレッチ講座( *´艸`)

2016.4.10

皆様、こんにちは。お花見はされましたか?通勤途中に咲いてる桜を見ながら通勤されたり、お花見スポットに見に行かれたり、様々だと思います。桜を見ると癒されますね(*´ω`*)私も休憩中にチラッと見てきました。オズ通りを抜けて綱島街道を渡った所の桜です。丁度満開だったので1枚アップしますね(^_-)-☆

2016.4 桜

さてさて、今回もストレッチをご紹介していきます。が、皆様、最初のストレッチは何だったか覚えていらっしゃいますか(´-ω-`)?・・・そうです!まずは、【タオルを使ったストレッチ】から始まりましたね!これが意外にもやっているという皆様の声を頂いたので、シリーズ化になりました!!ありがたや~(´▽`*)笑 その後が【股関節周りのストレッチ】【前腕のストレッチ】と続いております。これからも更新していきますので、宜しくお願い致します_(._.)_あ!今までのストレッチもやって下さいね。現状でご自身が辛い所に当てはめながら、読み返してください☆

今回は、前回の前腕ストレッチからの関連性もあります、【上腕のストレッチ】を紹介していきます!今回は3種類ありますよ~( *´艸`)呼吸は伸ばしてる時に吐いてくださいね~!

【三角筋のストレッチ】伸ばしたい方の腕を胸に引き寄せます。反対の腕で矢印のようにさらに胸に引き寄せます。この時に〇で囲んでいる部分が伸びていると感じればOKです。

三角筋ストレッチ

【上腕三頭筋ストレッチ】伸ばしたい方の腕を上げます肘を曲げ、反対の手で肘を持ち矢印のように、斜め後ろに引いていきます。この時、肘を持つのがきつければ手首を持って斜め後ろに引いてください。〇で囲んでいる部分が伸びていると感じればOKです。

三頭筋ストレッチ

【上腕二頭筋ストレッチ】両手を身体の後ろにつきます緑色の矢印は体重のかかる方向です。赤い矢印の方向へ上腕をつき出します(胸を張っていくようなイメージです)少し分かりにくいかもしれませんが〇で囲んでいる部分が伸びていると感じればOKです。

注意:手をついた時に肘が過度に曲がる方は、肘を痛めてしまう可能性があるので控えて下さい。

二頭筋ストレッチ

【おまけ】

武富士

何のポーズかお分かりですか?・・・武〇士のCMのポーズです(笑)

熊谷先生、ご協力感謝です( *´艸`)

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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