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こんにちは！癒し処こうみやです(^-^)

少しづつ季節の変わり目を感じるようになってきたように思えますが、また暑さも戻りそうで体調の浮き沈みには気をつけたいところですね。この時期に限らずですが、いつも通りのペースから外れてしまうと体もそのペースに合わせようと必死になってしまうので、休みだからといって遅くまで寝ていたり暴飲暴食や遠出等をしてしまうと体調を崩す原因を招きます。

本日は【呼吸の質を高めるには呼吸数を落とす！！】という内容でお伝えしていこうと思います。

呼吸は1分間に約12～16回程が通常とされています。

皆さんも是非1分間の呼吸数を図ってみてください。注意点は呼吸を意識をしない事です、普段の呼吸のリズムで行ってください。もし16回以上の呼吸数の場合、浅い呼吸の為細胞に十分に酸素が届いていない可能性が高いです。

呼吸というのは体外の酸素と体内の二酸化炭素の交換によって細胞内に酸素を届けています。

浅い呼吸の方は呼吸数が多くなるため、吸う量が多く吐く量が少ないという特徴があり、酸素と二酸化炭素の濃度バランスが悪くなる事で細胞内のミトコンドリアに酸素を届けにくくなります。

そうなると呼吸を調整している中枢である脳が「酸素が入ってこないから呼吸数を増やさないと！」という状態になり、結果的に浅い呼吸を維持してしまう悪いサイクルを作ってしまいます。

浅い呼吸は交感神経を優位にさせてしまうので、過度な緊張・凝りや痛み・睡眠の質の低下・頭痛・内臓の働きの低下・血糖の乱高下・骨盤内の冷え・気持ちの浮き沈みなどの原因になります。

さらに、酸素が十分に脳に届かない為、集中力の低下や頭がボーっとしてモヤがかかったような状態の『ブレインフォグ』という症状も生みます。

《呼吸数を落とすエクササイズ》

これからお伝えするエクササイズは呼吸数を落としてちゃんと細胞内に酸素が届くようになるエクササイズです。

ステップ①：仰向けで股関節と膝関節を90度に曲げてお尻を丸める

もし椅子や台などがない場合は壁に足を当てて。壁もない場合は脚を曲げるだけで大丈夫です。

お尻(骨盤)を丸めることで呼吸の筋肉である横隔膜が働きやすくなるのと、腹圧が入りやすくなるためです。

ステップ②：5秒で息を吸って10秒で吐き、5秒息を止める

この工程を3回～6回繰り返します。

ポイントは吸う時は強く音をたてて吸わず出来るかぎり静かに吸っていき、吐く時は鼻から吐いていきます。

10秒も吐けない・キツ過ぎる場合は秒数を下げて調整していきましょう。

やってみると意外とキツめに感じませんか？(笑)

終わった後に呼吸を感じてみると呼吸が深くなってゆっくりとした呼吸になってると思います(^^♪

呼吸は1日2万回程無意識に行っているので、その呼吸が乱れたままの2万回は自分では気づいてはいないだけで体にとってかなり負担です。この機会にしっかりと見直して体に新鮮な空気を細胞に届けていきましょう！！

以上牧が担当しました！！

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