川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

こんにちは！！牧です(^^♪

この前のブログ内容を実践された方はいらっしゃいますでしょうか？
では引き続き後半の自律神経の内容に入っていきたいと思います！！

特に30代以降って20代に比べて職場でのキャリアアップや会社から求められる内容も変わってきてより多く頭を使うことが多くなったり、責任感などでストレスも増えていくんじゃないかなと思います。

そういった環境の変化から疲労やストレスが増え、自律神経の乱れに繋がっていきます。放っておけば慢性疲労・睡眠の質の低下・暴飲暴食・やる気や集中力の低下・ホルモンバランスの低下・強い生理痛・PMS・肩こりや腰痛など、あらゆる不調の原因を作ってしまいます。

自律神経を整えるケア

①お腹(内臓)ほぐし

内臓は副交感神経でコントロールされているので、お腹をほぐすケアを行いながら内臓を刺激して自律神経のバランスを整えていきましょう。

やり方；丸めたタオルをうつ伏せの状態でお腹にあててゆっくり呼吸

ポイント：みぞおちから少し下の辺りと、下腹部、お臍から指3本横の左右の位置にあてて行います。

各あててる時間の目安はそれぞれ1分～2分程。

②耳ほぐし

耳には交感神経と副交感神経の繊維が集まっています。

​

やり方：耳全体を下の写真のように軽くつまんで優しく円を描きながらマッサージをしていきます。特に耳の穴周辺が副交感神経線維なので、より時間をかけてマッサージしていくと効果的です。マッサージ後は気分や体がリラックスしやすくなっているのが、実感できると思います。

③パーミング(眼のケア)みて

パソコン・携帯を長時間使っている人は眼の筋肉が緊張しています。眼は自律神経両方でピントを調整して見ているので、眼精疲労は自律神経の乱れを作りやすいです。

やり方：両手でしばらく眼を覆っていくだけです(笑)

出来る限り光が入らないようにしっかりと覆ってください。※強く抑えすぎないよう注意。

手ではなくアイマスク等の代用もOKです。

いかがでしたでしょうか！⁉仕事中でも行える内容もありますので、仕事の合間や入浴中や寝る前に行っていただき、少しでもご自身で体を労わる時間を作っていきましょう♪

そういった日々の積み重ねが、健康を作っていきますよ♪

本日も牧が担当しました！！

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