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舌のポジションを正して呼吸の質を変えましょう!!(No.169)

皆さま初めまして!

昨年の10月からスタッフとして入りました牧です!!

これからブログの方でも皆様の健康のきっかけになる情報をアップしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします!!

皆さんは普段、【舌の位置】を意識して確認した事ってありますでしょうか?

実は舌は様々な役割を持っていて、位置が大切なんです!!

正しい位置にないと

【不良姿勢】【歯並びが悪くなる】【顔のたるみや二重あご】【睡眠時のいびき】【口呼吸になりやすく口臭や歯周病等】

原因をまねきます。それだけ大切なんです。

はじめに役割を簡単にご紹介いていきます。

《鼻呼吸》

本来舌は上顎に引っ付いた状態が正しい位置になります。その位置にあることで鼻での呼吸が行われます。

鼻呼吸でいることで、副交感神経が働きやすくなったり、外部からのウイルスを体内に侵入させないフィルターの役割を担っています。

《頭部の位置をサポートしている》

頭はボウリング球位の重さがあり、舌が上顎の位置にあることで口の中から頭を支えています。

そうすることで身体の重心が安定して姿勢全体も崩れにくくなります。

《自律神経を整える》

鼻呼吸になることで副交感神経が優位になり、心身の緊張を落ち着かせてくれます。

その他様々な効果がありますが、舌が呼吸や姿勢に大切ということになります!!

では早速舌のポジションのチェックと正していくエクササイズをご紹介していきます!

まず舌の位置ですが、上顎(上の歯の後ろの窪み)が正常な位置になります。

意外だと思いませんでしたか?舌は写真の左のような状態がベストなんです。

もし、上記のような悪い症状がある場合は下がっている可能性があるかも知れません。

【エクササイズ】

舌の位置を正していくためのエクササイズをご紹介していきます!

①舌のストレッチ

両手で胸の真ん中を押さえて天井を向き、そのまま舌を天井方向に突き上げるようにあっかんべーをするように出来る限り舌を出します。

そのまま30秒間鼻呼吸を続けます。

物凄く見えずらいですね(笑)でもこれが意外と天井に向けれない方が多いので、是非一度チェレンジしてみてください!!

②口の中で舌を回す

舌で歯の表面と頬の内側の間をなぞるように隅から隅まで大きく回します。(右回し左回し10回ずつ)

この2種類ですが、やってみると意外とキツイエクササイズです。

終わった後に舌の位置を感じてもらうと、しっかりと上顎部分に付いていませんか?

継続していただくことで、舌の位置が変わっていき身体に変化が出ていきますので、是非隙間時間に行ってみてください!!

以上!

本日のブログ担当は牧でした!

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