自宅でサクッと出来るストレッチまとめ(^_-)-☆part2(No.46)

2020.4.22

今回は下半身のストレッチまとめをお届けします(^^♪

ストレッチを行う際の注意点にも気をつけながらレッツトライ(^_-)-☆

・呼吸を止めない(痛気持ちいいくらいの伸び感でOK)

・伸ばしている筋肉を意識する

・20~30秒キープする

・反動をつけたり、急に伸ばさない

【股割り(股関節)ストレッチ】

大きく足を開き膝近くに手をおき上半身を左右に捻ります。

股関節の伸びている感じが少ない方は、重心(おしり)を真下に落とすようにすると伸びている感じが出てきます。

股割りスト

 

【殿筋ストレッチ】

椅子に浅く座りしっかりと足が地面に接地している状態で行います。

伸びている感じが少ない時は、接地している足の方へ身体を倒すとより伸びてくる感じが出てきます。

殿筋スト2  殿筋スト

【坐位でのハムストリングス(ももうら)~ふくはらぎのストレッチ】

椅子に浅く座りつま先をつかむように前屈しましょう。この時に伸びている感じが少ない方は、つま先をご自身の身体の方に引き寄せてあげるとより伸びてくる感じが出てきます。

ハムスト  ハムスト2

【寝ながらハムストリングス(ももうら)ストレッチ】

膝裏を抱え、ご自身の身体へ引きつけていきましょう。この時、伸ばしている足は膝が曲がらないようにしましょう。

注:ベットに対しての熊谷先生の尺が長くて曲がってしまってますが、皆様はこうならないように気を付けましょう(笑)

ハムスト3  ハムスト4

【四頭筋(ももの前側)ストレッチ】

伸ばしたい膝を曲げ、さらに反対の足で膝を抑えます。

もし、この体勢がきつければ、まず、上半身は起こして伸ばしたい足の膝を曲げて、四頭筋が伸びてくる所まで上半身をゆっくりと倒していきましょう。

四頭筋スト  四頭筋スト2

【背中のストレッチ】

用意するものは、ストレッチポールのみ!と、言ってもお家にないという方も多いと思いますので、持っていない方は代用としてバスタオルなどの大きめタオルをご用意ください。

①タオルを丸める

ストレッチポール

②タオルを平らな所に置く

ストレッチポール2

③タオルの上に仰向けで寝てバンザイ

ストレッチポール3

タオルを置く位置はこちら↓

ストレッチポール5

⑤呼吸を止めないように20~30秒キープ

在宅や自粛により、通勤や職場での動きや移動が減ってきて、筋力が衰えて循環が悪くなってきて疲労感が抜けにくくなっているお客様が多くなっているので、ストレッチや自主的にランニングや散歩するなどでカバーしていきましょう(^_-)-☆

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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