自宅でサクッと出来るストレッチまとめ(^_-)-☆part1(No.45)

2020.4.20

このご時世。体のケアをしたいけど、整体やマッサージ店に行くのは気が重いなと感じている方も多いでしょう。

当店はマスク着用・手洗い・手指消毒・換気(1時間に1回)をしながら営業を致しております。しかし、状況も状況なのでなかなか足を運べなくなっている方も多くなっております。

そこで、これまでブログで紹介してきた簡単なストレッチをまとめておきます。

この機会をプラスに捉えてご自身でのセルフメンテナンスを確立していきましょう(^_-)-☆

まず、ストレッチを行う際の注意点としては

・呼吸を止めない(痛気持ちいいくらいの伸び感でOK)

・伸ばしている筋肉を意識する

・20~30秒キープする

・反動をつけたり、急に伸ばさない

以上の点に気をつけながら、レッツトライ(^_-)-☆

【三角筋のストレッチ】

伸ばしたい方の腕を胸に引き寄せます。反対の腕で矢印のようにさらに胸に引き寄せます。この時に〇で囲んでいる部分が伸びていると感じればOKです。

三角筋ストレッチ

【上腕三頭筋ストレッチ】

伸ばしたい方の腕を上げます。肘を曲げ、反対の手で肘を持ち矢印のように、斜め後ろに引いていきます。

この時、肘を持つのがきつければ手首あたりを持って斜め後ろに引いてください。〇で囲んでいる部分が伸びていると感じればOKです。

三頭筋ストレッチ

【前腕伸筋群のストレッチ】

手の甲を上に向け、手の甲を手前(自分の身体の方)に引き寄せましょう。肘は伸ばした状態で行ってください。

前腕ストレッチ(伸筋群)  前腕ストレッチ(伸筋群)2

【前腕屈筋群のストレッチ】

手のひらを上に向け、親指以外の指を軽く握るようにして手前(自分の身体の方)に引き寄せましょう。肘は伸ばした状態で行ってください。

前腕ストレッチ(屈筋群)2  前腕ストレッチ(屈筋群)

デスクやテーブルを使っても伸ばすことが出来るので下の写真のように、手のひらもしくは指先を固定しゆっくりと体重をかけて伸ばしてましょう。

 

前腕ストレッチ(屈筋群)4  前腕ストレッチ(屈筋群)3

自粛疲れや在宅ワークなどなど生活リズム・環境が変化してストレスも感じていることでしょう。軽めの運動やストレッチはストレス軽減の効果もあるので積極的にやっていきましょう(^_-)-☆

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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