第3弾 体幹エクササイズ(`・ω・´)

2018.2.23

今回で第3弾になります体幹エクササイズ。今回はウエストの引き締め編です。

コツコツと頑張りましょう(`・ω・´)ゞ

《ウエストスクイーズ》

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仰向けになり膝を立てた状態から膝を左右に倒していきます。この時に肩が床から離れないように気をつけましょう。腹斜筋が鍛えられます。【20回×3セット】を目安に行いましょう。戻す時にゆっくりと戻すとより効果的です。

《レッグツイスト》

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仰向けになり膝を伸ばし足を天井にまっすぐに持ち上げ左右に倒していきます。倒した足は地面につかないようにします。この時に肩や床から離れないことと、体が捻じれて背中が浮かないように気をつけましょう。また、腰に痛みがある時や、やっている最中に腰が痛くなる場合は無理をせずに様子を見ながら行ってください。捻りの動作が入ることでウエスト周りに効果◎。【15回×3セット】を目安に行いましょう。

《リバースクランチ》

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仰向けになり膝を伸ばし足を天井にまっすぐに持ち上げていきます。目安は90度まで持ち上げましょう。この動作は通常の上体を持ち上げる腹筋より腰の負担が少ないです。ただし、【膝を曲げない】【腰が反らないようにお腹に力(腹圧)をいれる】【肩や腕の力は抜く】この3点を意識しながら行いましょう。足を下ろす時は地面につかない(腹圧を意識)ようにします。【10回×3セット】を目安に行いましょう。

熊谷先生、だいぶきつそうですΣ(゚Д゚)

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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