【反り腰】でお悩みの方必見☆ここに意識してみましょう!(No.119)

2022.6.8

梅雨の時期に入りジメジメしてきましたね。湿度も高く、寝苦しさを感じます。

寝つきが悪くなると、疲労を分解できず朝を迎えてしまうので6月はしっかりと身体のケアは念入りにしていきましょう!

元住吉 癒し処こうみやは今月も皆様の健康をサポートしていきます♪

 

さて、私は長年反り腰と戦っております。

反り腰からくる腰痛もあり、何とかしたいと思い日々試行錯誤しております。

自宅で試すエクササイズを熊谷先生や今吉先生に確認してもらったところ、きちんとできていませんでした。

皆さんもストレッチやエクササイズをYouTubeなどで参考に始めた方も多いかと思います。

ただ、間違ったやり方をしていたら何も意味がありません。

反り腰になってしまう原因として、腹圧が抜けている(入れられない・意識してない)ことや体幹の筋力(骨盤底筋)が低下していることがなどがあげられます。

出産などを経験した方はこれらの筋力が低下し、反り腰になります。

骨盤底筋の筋力が低下すると内臓も下がり、下っ腹がポッコリしてきます。

何も意識をしていないと画像のように、骨盤が前傾してしまいます(立位)

わかりやすいように手をあててみてみました。

少しだけ、骨盤を後傾させる意識をするとこのようになります↓

意識するとこは、恥骨(上げる意識を)・下腹部に力を入れる(ズボンのチャックを上げるイメージで)

このようにきちんと意識をしてみると、正すことはできます。

 

この姿勢を維持するためには体幹を鍛えつつ、大きな筋肉も鍛える(使ってあげる)ことです。

私のように筋力がない人は、まずは基本ベースを上げていく必要があります。

代表的なトレーニングとしてはやはりプランク!

そのままやると反り腰の方は腰が反りすぎてしまい、腕はこのように曲がってしまいます。

ただ体重を支えてるだけになってしまい、トレーニングにはなりません。

つら過ぎて顔が歪んでますね(笑)

 

こちらが意識をして正しいフォームになった画像です↓

意識するのはおへそ~恥骨の辺りです。先ほどと同じよに(ズボンのチャックを締めるイメージ)下腹部に意識します。

肩の真下に肘がくるように90度を保ち、臀部や内ももにも力を入れます。

目安としては1日1回~2回(朝・晩に分けて)、ゆっくりと1分程度。雑にやらない事が大事です。

上手にできると使ってる筋肉に血液が集まり、熱を感じます。

しっかりと筋肉一つ一つをイメージしないと上手くできないので自宅で試す方は誰かに見てもらったり、鏡の前でやってみるのがおすすめです!

慣れてきたら自分でもできるようになります!(^^)!

きちんと習慣化し、腰痛やポッコリお腹で悩まない身体を作っていきましょう~♪

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
肩こり・頭痛・目の疲れ・腰痛・自律神経のストレスでお悩みの方なら
元住吉の整体&マッサージ・リラクゼーション
【癒し処こうみや】

神奈川県川崎市中原区木月2-8-2ウイング元住吉2階

電話番号 044-948-9535

http://www.i-koumiya.com/

《当店のブログも更新中です!ちょっとした息抜きにご覧下さいませ。》

http://www.i-koumiya.com/blog/

《お客様の声も随時追記しております!感謝・感謝です( *´艸`)》

http://www.i-koumiya.com/voice/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《当店のFacebookで1週間先の予約状況やブログ更新をチェック(^_-)-☆》

※フェイスブック・Twitter・インスタをされている方は宜しければ《いいね・フォロー》して下さいね!(^^)!

〇フェイスブック

ttps://www.facebook.cohm/i.koumiya

〇Twitter

https://twitter.com/koumiya39

〇インスタグラム

https://www.instagram.com/koumiya39/

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

《癒し処こうみやからのご連絡》

〇営業時間について

【平日】10時半~21時、※火曜日は10時半~17時半までとなっております。

【土日祝日】10時~20時

〇熊谷は6月【火曜】+【水曜日】にお休みを頂きます。

〇今吉は6月【火曜】+【木曜日】にお休みを頂きます。

〇鈴木は6月【土日】にお休みを頂きます。6/18(土)に出勤致します。
◇曜日・状況によりスタッフの遅番・早番がありますのでご予約の際はご注意下さい。

※大変恐れ入りますが、6月15日(水)は店舗を休業とさせて頂きます。

【注意】
当日キャンセル・直前のキャンセルの場合はご希望とされている他のお客様のご迷惑となります。
場合によっては一律で【キャンセル料金】が発生致します。予めご了承下さいませ。
詳しくは当ホームページの《よくある質問⇒キャンセルポリシー》をお読みください。
他、急遽予定が変わる場合がありますので、当日予約の場合は、お電話またはTwitter・フェイスブックにてご確認下さいませ。

アーカイブ
2022年6月
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
はじめての方へ
ご予約・お問合わせ

電話番号 044-948-9535

営業時間 11:00~21:00(最終受付20:30)定休日 火曜日

メールのご予約はこちらから
エキテン 口コミ ランキングで1位を獲得!
  • もしものときのこうみやSOS
  • こんな悩みがあったら相談を
  • 料金表
  • キャンペーン情報
  • 採用情報
トップへ戻る