川崎市元住吉の神経整体・マッサージなら「癒し処こうみや」へ。肩こり、頭痛、腰痛、自律神経の乱れ、痛み、痺れなどお気軽にご相談下さい。

梅雨の時期に入りジメジメしてきましたね。湿度も高く、寝苦しさを感じます。

寝つきが悪くなると、疲労を分解できず朝を迎えてしまうので6月はしっかりと身体のケアは念入りにしていきましょう！

元住吉　癒し処こうみやは今月も皆様の健康をサポートしていきます♪

さて、私は長年反り腰と戦っております。

反り腰からくる腰痛もあり、何とかしたいと思い日々試行錯誤しております。

自宅で試すエクササイズを熊谷先生や今吉先生に確認してもらったところ、きちんとできていませんでした。

皆さんもストレッチやエクササイズをYouTubeなどで参考に始めた方も多いかと思います。

ただ、間違ったやり方をしていたら何も意味がありません。

反り腰になってしまう原因として、腹圧が抜けている(入れられない・意識してない)ことや体幹の筋力(骨盤底筋)が低下していることがなどがあげられます。

出産などを経験した方はこれらの筋力が低下し、反り腰になります。

骨盤底筋の筋力が低下すると内臓も下がり、下っ腹がポッコリしてきます。

何も意識をしていないと画像のように、骨盤が前傾してしまいます(立位)

わかりやすいように手をあててみてみました。

少しだけ、骨盤を後傾させる意識をするとこのようになります↓

意識するとこは、恥骨(上げる意識を)・下腹部に力を入れる(ズボンのチャックを上げるイメージで)

このようにきちんと意識をしてみると、正すことはできます。

この姿勢を維持するためには体幹を鍛えつつ、大きな筋肉も鍛える(使ってあげる)ことです。

私のように筋力がない人は、まずは基本ベースを上げていく必要があります。

代表的なトレーニングとしてはやはりプランク！

そのままやると反り腰の方は腰が反りすぎてしまい、腕はこのように曲がってしまいます。

ただ体重を支えてるだけになってしまい、トレーニングにはなりません。

つら過ぎて顔が歪んでますね(笑)

こちらが意識をして正しいフォームになった画像です↓

意識するのはおへそ～恥骨の辺りです。先ほどと同じよに(ズボンのチャックを締めるイメージ)下腹部に意識します。

肩の真下に肘がくるように90度を保ち、臀部や内ももにも力を入れます。

目安としては1日1回～2回(朝・晩に分けて)、ゆっくりと1分程度。雑にやらない事が大事です。

上手にできると使ってる筋肉に血液が集まり、熱を感じます。

しっかりと筋肉一つ一つをイメージしないと上手くできないので自宅で試す方は誰かに見てもらったり、鏡の前でやってみるのがおすすめです！

慣れてきたら自分でもできるようになります!(^^)!

きちんと習慣化し、腰痛やポッコリお腹で悩まない身体を作っていきましょう～♪

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